Trening split do oceny

Ulozylem plan wg. tematu do ktorego "Tjujka" dal linka [https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html]
prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie)

A: barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w przod stojac 3s
kaptury 2 s

wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s
pompki tylem 3 s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
przyciaganie sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s

uginanie ramion ze sztangą 2s
hammer 2s

Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W

Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i lepszy by byl FBW ale ze splitu nie chce zrezygnowac a jesli chodzi o plywanie to bardziej relaks niz trening:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: rozbudowa sylwetki (masa + sila)

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drazek

Dieta: Wedlug kalkulatora
ok. 2900 kalorii
ok.400 weglowodany
ok 200 białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, bialko serwatkowe

I jeszcze stary plan jak stwierdzono do d..y
Efekty dawal tylko przez 1 miesiac

Dzien 1 (plecy)
4x8 podciąganie szerokim chwytem
3x6 wiosłowanie sztangą
3x6 wiosłowanie sztangielką
3x6 przyciąganie sztangi (ciężarki po jednej stronie,druga oparta o rog pokoju)

Dzien 2 (biceps + przedramie)
3x6 uginanie ze sztanga stojac
3x6 hammer
3x6 uginanie sztangielki na kolanie
3x6 uginanie sztangi stojac (nadchwyt)

Dzien 3 (barki)
3x6 wyciskanie sztangi zza glowy
3x6 wyciskanie sztangielek
3x6 wznosy sztangielek przodem
3x do bolu kaptury ze sztanga

Dzien 4 (triceps)
3x6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac
3x6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac
3x6 prostowanie ramienia (plecy pochylone prostowanie reki w lokciu)
3x19 pompki tylem

Dzien 5 (plecy)
analogicznie do dnia pierwszego

Weekend:)
Odstep miedzy seriami to 2 minuty

a wczym masz problem z klatka pierwsza sprawa to ławeczke z byle dziadostwa zrobisz ja niewiem co z dzisiejsza młodzieza jak ja mialem 12 lat to z kolezka wszystko my ogarneli pobiegalismy na złom płytki chodnikowe butelki z woda 5 litrowe jak sie chce to wszystko jest mozliwe!!!!

Niekoniecznie chcialbym zeby zdarzyl mi sie przykry wypadek na silowni zwiazany z uzyciem prowizorycznego sprzetu wiec jesli da sie a napewno tak to prosze o poprawe planu
Z gory dziekuje za pomoc:)