dieta do oceny na redukcje

wiek ; 23
waga; 75
wzrost; 170

a oto moja dieta na redukcje:

POSILEK 1 ;
platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko

POSILEK 2 ;
2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor

POSILEK 3 ;
ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko

POSILEK 4 ; (przed treningiem)
ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek

POSILEK 5 ;
twaróg chleb czarny szklanka mleka

napewno ta dieta ma bledy wiec prosze o poprawki.zaznacze jeszcze ze pracuje 8 godz dziennie wiec sam musze jakos dopasowac godziny posilkow. cwicze 4 razy w tygodniu i w dni nietreningowe jezdze rowerkiem 20min.

wg mnie 20 minut aerobow to za malo, lepiej jakbys po treningach zrobil te 20 mint a w nie treningowe 30-45 minut

a gdzie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i poszczególne wartości odżywcze?
śniadanie trochę mało, możesz śmiało robić jajecznice z całych jaj, 3 możesz śmiało jeść codziennie nawet i dorzuć do tego np pomidora
2 posiłek zamiast szynki z kurczaka wsadź w ten chleb np gotowaną pierś z kurczaka
rybę z puszki w oleju zamienił bym na tuńczyka w wodzie
brakuje posiłku po treningu, i przed treningiem możesz wywalić oliwę i warzywa