Agent // dążenie do celu ciężką pracą

Siema. Od jakiś 2 tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika, i wkońcu nadszedł ten czas.
Mam na imię Dawid, mieszkam w Dębicy, tu także uczęszczam do szkoły do Technikum ekonomicznego do 1 klasy o profilu technik żywienia i gospodarstwa domowego (kucharz).
Trenuję skok w dal w Resovii Rzeszów.
Celem jest uzyskanie 6,50 m w jak najszybszym czasie :D
Na siłownie chodzę od końca października 2010r.

Wiek - 16,5 (29.10.94)
Wzrost - 185 cm
Waga na czczo - 70 kg
Klatka luz: 90 cm
Klatka napięta: 95 cm
Biceps prawy luz - 30 cm
Biceps prawy napięty - 33 cm
Biceps lewy luz - 29,5 cm
Biceps lewy napięty - 31 cm
Przedramię lewe: 26,5 cm
Przedramię prawe: 28,5 cm
Pas: 79 cm
Udo lewe: 54 cm
Udo prawe: 56,5 cm
Łydka lewa i prawa: 39 cm

Nigdy nie byłem gruby, od 4 roku życia biegałem całymi dniami za piłką do końca 1 gimnazjum, w 2 gimnazjum zacząłem trenować siatkówkę do końca 3 klasy (tu małym sukcesem było dojście do półfinału wojewódzkiego), początkowo chodziłem do V LO w Rzeszowie, tu już trener dał mi szansę i 23 września zabrał mnie na Mistrzostwa Polski w skoku w dal do Bydgoszczy (wywalczyliśmy tam jako szkoła brązowy medal). Orłem w nauce nigdy nie byłem, nie dawałem sobie troche rady w liceum i przepisałem się do wyżej wspomnianego technikum w rodzimym mieście w połowie października (do tego czasu trenowałem regularnie skok). W lutym znowu wziąłem się treningi na stadionie, później przestałem i zacząłem trenować nie dawno

Dziennik zakładam w celu motywacji (na razie mi jej nie brakuje).
Cel na siłowni: nabranie masy mięśniowej, bo 70 kg przy 185 cm wzrostu to jest nie wiele.
Zażywane suple: zakupiłem 180 kapsułek Olimp Creatine Mega Caps 1250 (wystarczy na 4 tygodnie + jeszcze dokupie jak będzie mało) + co do tego ? DORADŹCIE.

zaczynam trenować splitem:
4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Diete stosuje od kilku tygodni taką:
http://iv.pl/images/70804863318866978117.jpg

i kilka fotek:

www.iv.pl/images/81936776150963894814.jpg

www.iv.pl/images/80588374418316817157.jpg

www.iv.pl/images/27046695709051055012.jpg

www.iv.pl/images/18389732634898487161.jpg

www.iv.pl/images/00482328991925962881.jpg

Jak ktoś to przeczyta całe to szacunek

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-25 12:17:35

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-25 12:18:25

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-25 12:19:04

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-25 12:21:03

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-25 12:22:02

Come back.

Przez nieobecność zmieniłem split na FBW.
Diete też nieco zmodyfikowałem.

Wczoraj startowałem w lidze juniorów, na 100m miałem 12,63 (0,9m/s pod wiatr) i 5,68 w skoku w dal.

Jako, że dieta dość ładnie trzymana od dłuższego czasu to od jutra zaczynam cykl na kreatynie.

Wieczorem podam aktualne wymiary.

Dzisiaj planowałem siłke, ale ostatecznie zdecydowałem, że jade na basen.

Do później.

Na takiej głodówce daleko nie zajedziesz. daj 2g pełnowartościowego białka, 1-1,5 g tłuszczu i 5 g weglowodanów na kg masy.


Kreatyne schowaj do szafki - przyda sie za jakiś czas. A trening zmień na fbw.

Hmm co nie tak w tej diecie ?

Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego.





Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g.
Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok.

Splitem można jechać po jakim stażu? szukałem po googlach i wszędzie pisze co innego.

A co do FBW to jak ocenisz takie coś:

Seria A
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s
- rozpiętki 3s

Barki:
- wyciskanie sztangielek 2s

Triceps:
- Prostowanie przedramion na maszynie 2s

Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem 2s
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
- prostowanie nóg na maszynie 3s

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s


Seria B
klatka piersiowa:
- wyciskanie hantelek na ławace o kącie 45st 3s
- krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyprosty tułowia na ławeczce 4s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
- prostowanie nóg na maszynie 3s

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Dzięki za ew. odp


Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-25 19:37:29

Splitem po pół roku można, ale może brałbyś się za odmianę "partia 2x tydzień"?

Tyraj! Będę wpadał.

Szerokości

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :)

__________________________________________________________________

A- Klata, Barki, Tricepsy
B- Nogi, Plecy, Bicepsy

A1-Ciężko
B1-ciężko

A2-lekko
B2-lekko

Poniedziałek: skok w dal
Wtorek:A2
Środa:B1
Czwartek: skok w dal
Piątek: skok w dal
Sobota:A1
Niedziela:B2

Sobota: (ciężko)

Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
2. Wyciskanie hantelek na ławace o kącie 45st 3x8
3. Rozpiętki 3x8

Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12

Tricepsy:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8

+Brzuch (brzuszki z obciążeniem)

Niedziela: (lekko)
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x12

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 3x8
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8

Bicepsy:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10

+Przedramię

Wtorek: (lekko)
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 2x10
2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x6

Barki:
1. szrugsy 2x10
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8

Triceps:
1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8

+Brzuch (brzuszki z obciążeniem)

Środa: (ciężko)
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x12

Plecy:
1. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x8
2. Martwy Ciąg 3x8
3. Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8

+Przedramię

______________________________________________________________________________

dzisiaj słaba dieta:
Najpierw rano zjadłem 4 kawałki piernika ze Świąt
Później "Musline - jogurt z musli" z biedronki
Następnie jajecznica z 3 jajek + 3 kanapki chleba wieloziarnistego
Następnie jajecznica z 3 jajek + 2 kanapki chleba wieloziarnistego
teraz jem 100g makaronu + 185g tuńczyka w sosie własnym
O 22 zjem Jogobelle owocową (nie mam twarogu, a nie chce mi sie juz ruszać z domu)

Dzisiaj dzień bez siłki, ale troche orobiłem się bo sprzątałem piwnice, rozbierałem i wynosiłem szafki na śmietnik to troche kilosów zrobiłem, słońce przygrzewało pot lał się z czoła, następnie wymalowałę tę piwnicę. Planuje tam zrobic swoją mini siłownie, zobaczymy co z tego wyjdzie.


Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-26 21:13:53

Konsultowałeś z kimś ten plan?

Własna siłka to super sprawa

Nie, znalazłem na necie (nie pamietam już z jakiej strony) i pozmieniałem troche ćwicznia na te które bardziej lubie ;)
(tamtemu chłopakowi pisali, że dobrze rozpisane)

No własna siłka to duża wygoda :D troche zejdzie mi kompletować sprzęt ale jestem dobrej myśli ;)

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-26 21:44:18

Siema.
dzisiaj jak na razie zjedzone:
100g płatków owsianych
250ml mleka 1.5%

2 bulki "kajzerki"
360g jogurtu brzoskw.

prawdziwy obiad z miechem dopiero o 18...

teraz jade na trening, nie dość że w pociagu porno to jeszcze mam jeansy xd cały czas popijam wodę bo suszy
koło 17 jak będę już w pociagu opisze trening

"Waga na czczo - 70 kg "

"daj 2g pełnowartościowego białka, 1-1,5 g tłuszczu i 5 g weglowodanów na kg masy"

do szkoły zamiast tej jogobeli zrób sobie omlet:) albo kurczak+ ryż:) i w mieseczke i lepiej tak, dorzuć troche jaj do diety i będziesz miał tego białka 2g pełnowartościowego;)

tłuszcz to samo, nawet 1g nie masz:p
dodaj troche orzechów:) np do szkoły 20-40g i już masz tłuszcze git;p

powodzenia:)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-28 14:39:34

Ok, dzięki za wskazówki, tak zrobie

Dzisiaj trening udany, byłem sam z trenerem, poprawiał błędy i było dobrze.
Trening:

2 kółka dookoła stadionu truchtem
rozciąganie - 10 minut
2x skip A i C
rytmy przez płotki
kilka skoków do piasku z miejsca
kilkanaście skoków do piasku z rozbiegu
2x60 m na czas

W sumie zacząłem się grzać o 14:45, a skończyłem o 16:10.

Trener mnie pochwalił że mam dobry wyskok

Jutro trening o 16.

W poniedziałek zawody

Teraz ide poprawić dietę :P

Witam.
dzisiaj będę w domu od 14:10 do 14:30. co przez ten czas mogę sobie zrobić do jedzenia i jaki posilek sobie wziąć żeby zjeść koło 17:30 .?

jak ktoś odpisze to dzięki.