Dieta na masę- pomoc

Witam, proszę o pomoc, małe wskazówki co do mojej diety. Nie będę podawał ile czego jem, bo na razie nie o to mi chodzi. Chciałbym z Wami skonsultować to jak jem i dostać trochę podpowiedzi. Na razie jest tak, że od około miesiąca trzymam dietę, ćwiczę ale waga stoi w miejscu, jedyne co, to widzę nieznaczną poprawę w wyglądzie sylwetki- wyglądzie, ale jakoś nie leci w masę :(
Waga 78-80kg i 177cm wzrostu.

To moje poszczególne "dania" w ciągu dnia:

Śniadanie:

-płatki owsiane
-mleko 2%
-2 jajka
- ogórek
- oliwa z oliwek
-czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko)

drugi posiłek- jak jestem w domu to jem:
-ryż\makaron\ kasze
-mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone\ tuńczyk
-ogórek

a jak w szkole to jakaś bułka, szynka, ser, ogórek

przed treningiem:

- staram się jeść pierś
-makaron/ryż
-warzywo
-oliwa

po treningu:

ryż\ makaron
-pierś, ale nie zawsze mnie na niąstać, wtedy mięśo mielone wołowo wieprz.

kolacja:

-serek wiejski
- płatki owsiane
-mleko czasami



Proszę o podpowiedzi. Mam jeszcze pytanie- studiuję, a wiecie jak to na studiach- trzeba opłacić wszystko, dlatego nie zawsze mogę sobie pozwolić na piersi z kurczaka- czy można je zastąpić innym elementem z kurczaka czasami?

będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam.

Śniadanie:

-płatki owsiane
-mleko 2%
-2 jajka
- ogórek
- oliwa z oliwek
-czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko)

drugi posiłek- jak jestem w domu to jem:
-ryż\makaron\ kasze
-mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone (najlepiej jak sam zmielisz lub przy tobie w sklepie)
-ogórek
oliwa
/urozmaicaj warzywa, nie same ogorki

a jak w szkole to jakis razowiec, masło, szynka(dobrze byłoby wrzucic kawałek mięsa czy nawet twarogu z jajami), ser, ogórek
warzywa jw

przed treningiem:

- staram się jeść pierś
-makaron/ryż
-warzywo
-oliwa

po treningu:

ryż\ makaron
-pierś, ale nie zawsze mnie na niąstać, wtedy mięśo mielone wołowo wieprz.
/mielone jw

kolacja:

-serek wiejski
- płatki owsiane
-mleko czasami
oliwa/lniany
warzywa

ok, dzięki. czy np mogęod czasu do czasu przed albo po treningu dawać rybę, czy to tylko w dni nietreningowe?

jasne ze mozesz, byle byla chuda

czy jedząć mleko z owsianymi mogę dawać z 1 albo 1,5 łyżki kakao dla smaku?

drugie pytanie- czy twaróg może być np. 0,5% ser biały + 2 jajka i trochę cukru dla smaku?

Zmieniony przez - zabiel17 w dniu 2011-04-26 18:23:39

oczywiście że możesz

najlepiej półtłusty
słodzik do smaku

dzięki, jeszcze pytanie co do krewetek- opłaca się je jakoś wprowadzać w dietę, czy nie ma co szastać kasą na nie?

szkoda kasy czasem dla urozmaicenia

spoko.

wyżej kolega pisał,żebym kupował mięso i sam mielił- wołowinę, ja przeważnie kupuję już zmielone w sklepach typu lidl, biedronka- czy da się to przeżyć?

czy da się zrobić masę bez zwiększania wagi? ważę już 79-80 kg i myślę, że więcej mi przy moim wzroście nie potrzeba. teraz chciałbym tylko zrobić z tego w miarę fajną sylwetkę. przy powyższej diecie będzie to możliwe?


a i jeszcze jedno- jak w tą dietę wkomponować teraz gajnera? brać tak jak na opakowaniu? czyli przy posiłkach a potem przed i po treningu?

Zmieniony przez - zabiel17 w dniu 2011-04-26 21:24:06

to najgorsze kawałki jakie są dlatego wychodzą korzytsnie cenowo niestety jakościowo lipa
masa=waga in plus

potreningowo gainer jak juz

mielic mozesz samemu nie tylko wolowine (np kurczaka lub wieprzowine) i nie trzeba do tego mlynka bo mozesz poprosic w masarni zeby ci zmienili lub jak masz blender to za pomoca pojemnika z nozami tnacymi (jak tu z prawej http://img2.burak.pl/img/4/b/a/c/blender-reczny-philips-hr-1378.jpg)

Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2011-04-27 21:47:59