Dziennik Jokerq (15 lat) ;)

Witam , jestem nowy na forum wiec .. Ale spokojnie zaskocze was moimi postepami wiec nie bedziecie mieli czasu nawet na

Dobra to moze od poczatku

Wiek:15
Waga:ok 55kg
Wzrost: 182 cm (chce wiecej oczywiscie ! )
Problemy zdrowotne: brak

Ulozylem sobie wstepny plan na 3 dni treningu. Jeszcze sobie zdecyduje w jakie dni cwiczyc ;) Teraz mam malo czasu na pisanie ale jutro wiecej napisze . Bede sie staral skupiac na wszystkich czesciach ciala ale mam nadzieje ze pomozecie mi w dobraniu cwiczen (Oczywiscie ten plan ulegnie pewnie zmianie) Podziekowanie dla DJ_OKbboy za ulozenie treningu na brzuch.

A wiec plan A :
Przysiady 20-20-20-20
Pompki 6-6-6-6
Podciąganie się 5-5-5-5
Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5

Brzuszki pelne 4*20
Wznosy kolan w gore 4*15-20
Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 4-4-4-4
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7

Pomozcie w dobraniu wiecej cwiczen

Cześć


Wypełnij to, będzie łatwiej Ci pomóc


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-25 21:31:20

Ale osochodzi...

ja się nie znam , ale proponuję podciąganie nachwytem szerokim i mc .
Jeżeli źle to krzyczcie i poprawiajcie ale te ćwiczenia są na bank dobre wg mnie;p
a wgl jaki cel treningu? XD

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-25 21:34:06

Jakbyscie umieli choc troche czytac Napisalem ze malo czasu mialem wczoraj na napisanie tego tematu

No wiec ;

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 55

Wzrost : 182

Cel treningowy : Biceps,klata,brzuch

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek, sztangielki (20kg)

Dieta : bede powoli ukladac sobie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak

Zmieniony przez - Jokerq w dniu 2011-04-26 10:17:15

Cel treningowy : Biceps,klata,brzuch

to sie uśmiałem hehehe

całe ciało sie trenuje, i w twoim wypadku masa bo anoreksja jak ważysz 55kg

AA tam bo sie tam nie znam na tym za bardzo ale wiem ze sie trenuje cale cialo wiec postaram sie to zrobic ...

o, chociaż tu pokazałeś że poprostu nie wiesz a nie że jesteś bez mózgiem co tylko klate trenuje:)

no to stary, do działu trening dla poczatkujących, tam masz podwiesozny temat spis treningów i fbw jakiś wybierz, 15 10 5 wodyna jest bardzo dobry:)

diete w dziale odżywianie ogarnij:)

i wklejaj tu wszystko:)

Z takim sprzętem odwiedź lepiej dział "Trening w domowych warunkach"

najpierw powinieneś ułożyć dietę, trening, cel a potem zakladać dzienik

pit archeologu, patrz na daty xD