Dieta do oceny.

warzyw nie wliczasz
o ryzu bylo dużo razy brazowy parbolided jaśminowy

okej słyszałem że ryż brązowy poprzez błonnik hamuje wchłanianie białka do organizmu mimo to jeść go po treningu na siłowni??

możesz jeśc rozgotowany jednak lepiej wejdą ziemniki czy biały

może ogólnie paraboliczny najszybciej się wchłania ponoć.

może byc nie odczujesz różnicy

okej teraz wszystko zbilansuje i wkleję tutaj do ew poprawek.

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie.

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-25ml oliwy z oliwek
B:35,80g
W:72,28g
T:40,37g

2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00
-150g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-warzywa(NIE wliczam)
B:27g
W:70,35g
T:24,40g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-warzywa(NIE wliczam)
-15ml oliwy z oliwek
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g

4posilek:kolacja 22:30-23:00
-250g twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek
B:43,75g
W:9,25g
T:19,16g


Łącznie:
B:156,35g=625,4
W:184,73g=783,92
T:105,21g=946,89
Kcal=2356,21



W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob


1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-25ml oliwy z oliwek
B:35,80g
W:72,28g
T:40,37g

2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00
-150g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-warzywa(NIE wliczam)
B:27g
W:70,35g
T:24,40g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-warzywa(NIE wliczam)
-15ml oliwy z oliwek
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g


17:00 siłownia

4posilek:18:30 po treningowy
-200g piersi z kurczaka
-100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny
B:49,80g
W:78,80g
T:7,54g



5posilek:kolacja 22:30-23:00
-250g twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek
B:43,75g
W:9,25g
T:19,16g

Łącznie:
B:206,15g=824,6kcal
W:263,53g=1054,12kcal
T:112,75g=1014,72kcal
Kcal=2893,47


Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-04-26 11:09:54

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-04-26 11:10:22

zeby Ci ta dokładnośc na zdrowie wyszła. Pozdr

heh.Nic nie dodawać w dni treningu MMA wydaje się mało węgli??

Posłuchaj nie siedze w Tobie spróbuj jeśli bedzie za mało podbijesz nie bede Cię porowadził za rączkę