moveinout
siema
nie jest to plan żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi.
proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki.
Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd:
nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu
plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg odważnika do klaty
1x max w leżeniu przodem wznosy nóg i rak do góry
klatka: 2x max pompki klasyczne
2x max pompki na poręczach/w moim wypadku krzesłach
barki: wyciskanie 25kg odważnika do góry
pompki na rekach pod ścianą
biceps: nie wiem jakie ćwiczenie tu dać bo póki co nie mam drążka, ale jak zakupie drążek to dam tu podciąganie na drążku wąskim podchwytem x x max aż do wyczerpania
triceps: 2x max pompki z wąskim ustawieniem rak łokcie przy ciele
1x max pompki w oparciu tyłem opuszczanie dup*ka do ziemi
przedramiona: 1x max uginanie nadgarstków z ciężarem
brzuch: no właśnie nie wiem brzuch robić codziennie? do tej pory wykonywałem na brzuch co 2 dni takie ćwiczenia:
w leżeniu tyłem podciąganie kolan do klaty 100x
w leżeniu tyłem nogi wyprostowane i robiłem tak żeby były pod katem 90s do brzucha 100x
50x scyzoryki
50x 'rowerek'
brzuch lubię zmęczyć tak po prostu
biegam codziennie po 30-70min(różnie), 1 na tydzień biegam 1500m na pełnym gazie
co myślicie żeby w sobotę dać tabate a trening w nd wywalić?
dieta: studencka ale raczej zdrowa, dużo warzyw i owoców, przetwory mleczne itp..., mięsa w każdej ilości nie odmawiam, chleba razowy, płatki owsiane, jajka, staram się mało tłuszczu jeść
alkohol(jak to student czasami), inne nałogi brak
wzrost 178-180, waga ok 90kg, w pasie 98cm(przed studiami było 75cm i chciałbym do tego powrócić)
sporty uprawiane: piłka ręczna, bieganie(codziennie)
cel: siła wytrzymałość, zbicie wagi
dzięki z góry za poświęcony czas;)
Pozdro!
nie jest to plan żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi.
proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki.
Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd:
nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu
plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg odważnika do klaty
1x max w leżeniu przodem wznosy nóg i rak do góry
klatka: 2x max pompki klasyczne
2x max pompki na poręczach/w moim wypadku krzesłach
barki: wyciskanie 25kg odważnika do góry
pompki na rekach pod ścianą
biceps: nie wiem jakie ćwiczenie tu dać bo póki co nie mam drążka, ale jak zakupie drążek to dam tu podciąganie na drążku wąskim podchwytem x x max aż do wyczerpania
triceps: 2x max pompki z wąskim ustawieniem rak łokcie przy ciele
1x max pompki w oparciu tyłem opuszczanie dup*ka do ziemi
przedramiona: 1x max uginanie nadgarstków z ciężarem
brzuch: no właśnie nie wiem brzuch robić codziennie? do tej pory wykonywałem na brzuch co 2 dni takie ćwiczenia:
w leżeniu tyłem podciąganie kolan do klaty 100x
w leżeniu tyłem nogi wyprostowane i robiłem tak żeby były pod katem 90s do brzucha 100x
50x scyzoryki
50x 'rowerek'
brzuch lubię zmęczyć tak po prostu
biegam codziennie po 30-70min(różnie), 1 na tydzień biegam 1500m na pełnym gazie
co myślicie żeby w sobotę dać tabate a trening w nd wywalić?
dieta: studencka ale raczej zdrowa, dużo warzyw i owoców, przetwory mleczne itp..., mięsa w każdej ilości nie odmawiam, chleba razowy, płatki owsiane, jajka, staram się mało tłuszczu jeść
alkohol(jak to student czasami), inne nałogi brak
wzrost 178-180, waga ok 90kg, w pasie 98cm(przed studiami było 75cm i chciałbym do tego powrócić)
sporty uprawiane: piłka ręczna, bieganie(codziennie)
cel: siła wytrzymałość, zbicie wagi
dzięki z góry za poświęcony czas;)
Pozdro!
Krzysztof Piekarz
Freed85
