Szacuny
3
Napisanych postów
293
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2997
mój poprzedni plan to full body workout, który był słaby, 4 dzień treningowy to BICEPS + TRICEPS, myślę co do niego dodać, czy może być taki jak ten który przed chwilą podałem ?
To mój poprzedni FULL BODY na mase
A1
przysiady ze sztanga 4x12
podciaganie na drazku za plecy 3x12
martwy ciag 4 x 12
wyciskanie sztangi plasko 3x12
arnoldki 3 x 12
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x12
pompki na poreczach 3xmax
Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-24 14:04:14
Szacuny
3
Napisanych postów
293
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2997
ale co w tym moim jest źle, najlepiej jak pamiętam wchodził mi właśnie taki split jak napisałem wyżej (nie dokładnie taki sam), niechce żadnych FBW, splitow z partia 2x w tyg. bo to w ogole nie wchodzi.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Złe połączenie partii jeśli masz 4 dni treningowe.
Mało na nogi, nie ma nic na tył uda.
Takie splity 3 dniowe to słaby pomysł, jeśli chcesz dodac 4 dzień trenongowy bic + tric to czemu chcesz robić tak małe partie 2x w tygodniu ? zeby je przetrenować ?
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-24 14:52:06
Szacuny
3
Napisanych postów
293
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2997
to jak ? dam ten split z podziałem takim jak mi napisałeś, będzie dobrze? dołożę więcej powtórzeń bo czytałem, że dużo trzeba około 16, te super serie, gdzie mogę wcisnąć ?
Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-24 21:52:08