Odchudzanie, rzeźba,

Witam;) od lutego poprzedniego roku sie odchudzalem;) wazylem 103 kg, aktualnie waże 83kg, ale jeszcze chcę zejść na 80kg;) mam 184cm wzrostu;), regularnie ćwicze, ale tu pytanie, co mogę zrobic z nadmiarem skóry, który mi został po odchudzaniu? nie ukrawyam, ze jest jej bardzo duzo:( dla porównania miałem 105-108 w pasie a teraz mam 88-90 w zaleznosci od dnia;p wiec troche mniej;)

Mam też pytanie odnośnie tkanki tłuszczowej, jak się jej pozbyc? nie ćwiczę siły, ćwiczę tylko rzeźbę, gdy ćwiczę nakładam na siebie pas na brzuch, na to podkoszulek termiczny, a na niego jakies 4 zwykle podkoszulki i bluza, by bardziej się pocić, ale no niestety jakiś większych efektów nie widzę;( ćwicze od wakacji, jedynie mialem 2 miesięczną przerwe,-grudzień, styczeń z powodu rekonstrukcji ACL:( więc biegać dopiero zaczynam, ale myślę, że wkrótce zacznę chodzić na stadion i basen, więc będę i biegał i pływał, a to powinno też pomóc;)Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc? doradzić? nie chce się niczym faszerować, żadnych kreatyn, białek czy coś, chcę wszystko na sucho;) wiem, ze dłużej to będzie trwało, ale chcę tak zrobić;) Proszę o pomoc;)może mam ograniczyć się w jedzeniu? ogólnie staram się jeść zdrowo, czasem tam coś słodkiego zjem, jak czlowiek;d alkoholu nie pije, smażonego nie jem;) fast foodów staram się unikać;) ale może pod rzeźbę trzeba jakąś specjalną dietę ułożyć?;)

wklej dokladną diete z jednego dnia. jakie treningi robisz? kręcisz aero/hiit??

Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;)
Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny

Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus 150gram gotowanego kurczaka a dokładniej piersi z kurczaka, do tego trochę ryżu też w granicach 100g i sos pikantny chilli plus sałatka lodowa

Kolacja to jakiś owoc, czasem jak jestem mega głodny to jem posiłki 10-14-18 godzina i ten o 18 jest taki sam jak ten z rana;)

Ćwiczenia wyglądają następująco:
Poniedziałek:
Klatka zaczynam od skosu w dół 30kg 3serie po 100powtórzeń
skos w góre(40kg) 3 serie 1x40 i 2x30 powtórzeń
i na prostej(50kg)3 serie 1x40 i 2x30 powtórzeń
rozpiętki (10kg) 3serie 3x10
Brzuch(aktualnie 6weidera)3serie po 20powtórzeń wszystko
plus na drabince robie skosy po 10 powtórzeń z wyprostowanymi nogami 5x10

Wtorek:
Biceps, Triceps
Modlitewnik 3x35powtórzeń (19kg)
stanie ze sztangą (30kg) 3x0 powtórzeń
i normalnie hantelkami najpierw 2serie po 10 powtórzen 10kg i 2 serie po 10 powtorzen 13kg

Triceps hantelkami z tylu głowy 4serie po 10 powtorzen
i na francuskiej 4x10 (19kg)
wyciskanie na atlasie(nie umiem tego wytlumaczyc)
brzuch- to samo co w poniedziałek
Środa:
przedramie, Kaptury rozpiętki i "troche bicepsa"
Przedrami (19kg) 3x100powtorzen
kaptury(30kg)3x50powtórzeń
biceps w staniu 4x15(19kg)
brzuch-standrardowo

Czwartek:
plecy, "trochę tricepsa"
5seri podciaganie za głowę 2x10, 2x8 i 1x6
5 seri podciaganie na szerokim 2x10, 2x8 1x6

ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń
triceps na francuskiej 4x10 (19kg)
brzuch-standard

Piątek:
Barki, pompki i inne cudawianki
pompki przy ścianie(na barki)
4x10
atlas 4x10
pompki na dwóch pierwszych pięściach 4x10
pompki normalne 3x35
grzbiet 4x10
brzuch-to co zawsze

Sobota:
Klata tak samo wszystko

Niedziela:
Czasem wolne, a jak nie ma wolnego to robię bajcepsa;)

to by było na tyle, jeszcze codziennie staram się 750metrów na orbitreku przebiec w czasie 3minut(kolano doskwiera jeszcze)

nie doczytalam nawet do konca, bo dietą mnie zabiłeś )))

czytaj podwieszone tematy i uloz cos co mozna nazwać "dieta", a potem wklej do oceny

wlasnie raki ulozylem sobie rok temu xD działał dość dobrze;d xD czytalem własnie dużo, polecają by dużo nabiału jeść jeśli chodzi o rzeźbę, ale kurcze;d xD no nic lipa będzie ;d xD muszę coś znaleźć dobrego wtedy wkleję;)

kto poleca?
nabiał akurat ograniczamy...

pzdr/

Posiłek 1:
300ml mleka 0,5% 2 całe jaja gotowane, 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka gotowana- 150g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki oliwy z oliwek, cytryna do smaku

Posiłek 3:
Pierś z kurczaka gotowana - 80gram i 100gram ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych, sałatka warzywna - ok. 30 g(z tego wszystkiego zrobić sałatkę)

Posiłek 4:
sałatka warzywna 100g plus łosoś wędzony 100g

Posiłek 5:
300ml mleka 0,5% 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych,sałata lodowa 50gram pomidora i ogórka, trochę szynki z indyka plus chleb pelnozirnisty

Czy ta dieta jest już w miarę przyzwoita? nie zapominajmy, że mam jeszczę trochę tłuszczyku :(

dieta dalej słaba, jak numer przy nicku to wiek, wejdź w posty podwieszone i poczytaj tematy "odchudzanie w wieku dojrzewania".


pzdr/

nie obawiaj się lat mam 21;) 14 to numer który wpisywalem z głupa by założyć konto;) czytam te podwieszone i czytam... ehh zaraz nową wkleje;)

może najpierw poczytaj sporo tematów, zamiast co 3 minuty wklejać nową, ułozoną "na partyzanta" diete

i przydala by sie fota sylwetki bo moze warto przymasowac, zbudowac duzo masy miesniowej, a potem kolejna redukcja. Bez foty nie wiadomo.