Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

kilka postów wyżej miałeś dość low carb....

Jeśli nie zalewa to możesz zostawić na 180gr ale ja nie przekraczałbym w DNT 100-130gr.

No może nie tyle dość co małe wątpliwości. Ale zmotywowałeś mnie do dalszego jego trzymania

ja również Cię motywuję , mimo że sam nie mam jakiejś ścisłej diety :P

hm... szkoda, że mam straszne parcie na chleb (teraz sam wypiekam z otrębów) i może za pewien czas będzie lepsza sylwetka.

W DNT staraj się tylko węgle z warzyw

a łatwe to nie jest

a bez diety nie da rady nabrać masy?

Hehe, sam wypiekam za***iste chleby na zakwasie wlasnego chowu ;) ale ze musialem sobie chleby odpuscic z diety to zasilam nimi moich znajomych ;) dzisiaj na swieta niose dwa jeszcze cieple 100% zytnie chleby cebulowe ;P

Ja nie mam takich problemow na szczescie, jedyne ww poza warzywami to banany okolo treningowo. Teoretycznie tylko je w dnt wyrzuce z diety i ww spadaja do 130g. Na slodycze nie mam specjalnego parcia. Tyle ze jak juz zaczne jeść to dopuki nie obrobie całego opakowania to nie skończe, więc lepiej nie ruszać )

ja mam tak samo , zacznę jeść np. Hity , wezmę tylko 1 ale zaraz opyerdolę całą pakę:P

Konkluzja prosta - nie mas ? Nie mas problemas )

Dzisiaj trening barków, z dietą najgorzej nie było, na pewno kalorycznie dzisiaj było trochę więcej. Ale starałem się raczej nisko-ww potrawy zaopatrywać i nie obżerać za bardzo

Trening intensywny i dość przyjemny. Największe zaskoczenie w skoku siły...na brzuchu hehe. Tak jak tydzień temu na spokojnie nogami na wysokość pasa wymachiwałem w podporze, tak dzisiaj z wyprostowanymi prawie do klatki dochodziłem kolanami w 3 seriach. Co tylko potwierdza w moim wypadku wielokrotnie poruszane na forum. Wystarczy spokojnie jeden trening w tygodniu brzucha aby mieć efekty ;]

No ale koniec tego, czas o treningu by napisać :

Barki:
1 Press Push
T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg
T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg

Tutaj czułem lekki spadek siły, nic za tydzień nie przewiduje progresu, chyba że będzie wyjątkowo dobrze szło ;]

2 Podciąganie linki wzdłuż tułowia
T1: 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg
T2: 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg

3 seria dość ciężko, ale poszło. Za tydzień jak najbardziej progresja ;]

3 Wznos boczny wylewający/linka
T1: 10x7,5kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg
T2: 10x7,5kg / 10x7,5kg / 10x10kg

Tutaj całkiem gładko szło, za tydzień dalsza progresja. Za tydzień myślę zrobić 7,5/10/12,5kg

4 Wznos boczny w opadzie tułowia
T1: 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
T2: 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg

Ostatnia seria stanowczo najlepiej mi wchodziło, za tydzień chyba. Także za tydzień chyba zrobię podobnie do j/w tylko of coz innymi ciężarami.

Potem 3 ćwiczenia na brzuch, rozgrzanie przed rozciąganiem, rozciąganie i go home. Ogólnie dość zadowolony jestem z treningu.

Dzisiaj trochę przeliczyłem ponownie dietę :
DNT +/- 4100kcal (odjęte banany, aby zaniżyć ww w dnt)
DT +/- 4400kcal

pzdr

Dziwny ten spadek w PP.. może po po prostu gorszy dzień miałeś.. ja pamiętam raz miałem tak, że ledwo zrobiłem 1x87, a potem za tydzień yebłem 3x90kg

Myślę, że u Ciebie będzie podobnie.. walcz!!