Zwiekszanie masy

Witam. Wszedzie czytam, ze jak chcesz zwiekszyc mase to dodaj np 500 kcal. Zgadzam sie Lecz tu mam pytanie:
czy te 500 kcal moze pochodzic z Weglowodanow
Czy trzeba rozlozyc to tak, ze np 150 kcal z Bialka, 100 z Tluszczow i 250 z Wegli? Pozdrawiam

może pod warunkiem ze inne proporcje bedą zachowane

Nie wiem czy dobrze zrozumialem. Zalozmy ze jem 2gB 5gW 1gT ( tu szczelalem sobie )i chce zwiekszyc mase. Dokladam 125g Wegli ( bo 1 wegiel = 4kcal ) i bedzie git, jesli nadal bede jadl 2gB 5gW i 1gT i dodatkowo to 125gW?

tak ale w takim wypaku lepiej podbić tł

No spoko, ale zdaje mi sie, ze lepiej to rozlozyc tak, ze np 150 kcal z bialka, 100 z tluszczy, 250 kcal z weglowodanow. Bo jak dowale 500 kcal z weglowodanow, to podbije ilosc wegli do np. 6,3 g na kg. ( oczywiscie bedzie to na poczatku, bo jak dojdzie mi kilka kilogramow to zejdzie do np 6 g W na kg.) Zdaje mi sie, ze jak dam same weglowodany to pojdzie to w tkanke tluszczowa. Dobrze gadam?
PS 2 posty wyzej powinno byc "strzelam" a nie "szczelam"
Pozdrawiam

Nikt Ci tu jednoznacznie nie powie co podbić i jak zareaguje twój organizm każdy jest inny, i najlepszym sposobem jest samemu wyczuć jak reaguje organizm na jakie zmiany

To jak wiele kalorii należy dołożyć by organizm mógł je przeznaczyć na cele anaboliczne organizmu zależy od osobnika. Przykładowo ektomorficy potrzebuję dużą nadwyżkę kaloryczną by ich waga wzrosła, natomiast u endomorfików znacznie mniejszy wzrost spowoduje odpowiednią zmianę. To jak wiele potrzebujesz Ty, musisz wybadać sam modulując swoją dietę odpowiednio dodając składników.

Białka, nie powinny być źródłem energii w żadnej diecie. Zwiększanie kaloryczności powinno rozpoczynać się od węglowodanów bądź tłuszczy w zależności również od kaloryczności diety. Częstym błędem popełnianym przez ludzi jest niedobór energii, umożliwiający wykorzystanie aminokwasów egzogennych na syntezę białek organizmu. Odpowiednia ilość białka w diecie powinna być nie mniejsza niż 10% kaloryczności diety oraz mieć zapewnioną taką ilość energii, by pokryć zapotrzebowanie jego obróbki.

Pierwszym krokiem więc dla mnie byłoby sprawdzenie czy spełniam powyższe zapotrzebowanie na energię, następnie dodałbym energii z węglowodanów bądź tłuszczy.

Dzieki za naprawde super odpowiedzi. Na poczatku doloze tak jak mowilem 150 kcal z Bialka, 100 z Tluszczu i 250 z Wegli, ale caly czas bede obserwowal, jak reaguje moje cialo. I teraz jeszcze takie pytanie tez powiazane. Gdzie dac te 500kcal? Bo raczej do 1 posilku nie wrzuce tzn zalozmy ze na sniadanie szamie 700 kcal to raczej 1200 nie zjem :D . To rozlozyc to na caly dzien? I np zamiast 40g Carbo, brac 45g? I zamiast 100g Makaronu jest 110 g? Pozdrawiam

rozłóz śniadanie przed i potreningowy