Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 176
Cel treningowy : wcześniej masa , teraz rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny
Dieta : problem,staram sie przestrzegać , dużo posiłków białkowych , jednakże szkoła utrudnia przestrzeganie diety,
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 1 cykl Olimp Kre Alkalyn , białko
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek: Klata, triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10/10/8/8
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10/10/10/10
rozpiętki 3 x 10
Środa: Biceps, plecy
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8
Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6
Martwy ciąg 10/10/10/10
Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x10
Podciąganie na drążku 3x8
Piątek: Nogi , barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Przysiady z sztangą na barkach 4x10
wyciskanie sztangielek 10/10/10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Ćwiczenie nóg na maszynie
Od 2-3 miesięcy stosuje ten plan i dostrzegam efekty, wcześniej ćwiczyłem na siłowni można powiedzieć jak "jeździec bez głowy"
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rekord na ławeczce w wyciskaniu leżąc 80kg
Craz123
Krzysztof Piekarz
flex1976
MajkelTSW
