Plan A:
Klatka -
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
Biceps - Młotki--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
Brzuch -Unoszenie nóg do góry leżąc ,
Plan B:
8. Klatka - Wyciskanie hantelkami na skosie --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
9. Triceps -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangielek. --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
11. Plecy - Martwy ciąg --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
12. Biceps - uginanie sztangi łamanej stojąc--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
13. Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń
14. Brzuch - opad boczny ze sztangielką ,
Może być ? ... Tylko ile serii dać na brzuch ?