low carb SUGESTIE RADY

Witam

Chce przedstawic wam moj sposób żywienia oraz trening na diecie LOW CARB

Śniadanie

4 całe jajka jajka
Warzywa
20 ml oliwy z oliwek/lniany

Kura ok 150 g
Warzywa
20 ml Oliwy z Oliwek/lniany

Białko HI-ANABOL 25g prochu
Oliwa 20ml oliwy z oliwek/lniany


Przedtreningowy

50g ryzu parabolicznego
150g kury


Przed treningiem

Beta Bolic + BCAA

Po treningu bezpośrednio

Białko 25g + BCAA 10g + Witamina C


Kura ok 200g
50 g ryżu


25 g Białka
Oliwa z Oliwek 20 ml /lniany


Ser Twarogowy półtłusty 250g
Warzywa
20ml oliwy/lniany

Trening

4 razy w tygodniu ok 1h 15 minut


Dodatkowo Robię HIIT

2-3 razy w tygodniu w dniu wolne od siłowni

Areoby

1-2 razy 20-30 minut średnie tempo na czczo

Dodatkowa suplementacja

Zielona herbata 3-4 razy dziennie
Omega 3 3 razy dziennie
Leucyna 2 razy dziennie
Witaminy + Minerały 1 dziennie
Wapń 1 dziennie
Spalacz Thyrotherm 1 dziennie

Waga ok 91 kg
pas ok 93 ; /

ogólem bilans ustawilem na 2800kcal
2,5g Białka
1,5 Tłuszcze
1,7 Węgle

Dodam , że nie uwzględniłem orzechów w diecie ponieważ źle się po nich czuje , swędzenie + trądzik

Staram się wrzucić od czasu do czasu jakąś rybkę
Losoś/Tuna/Dorsz w trosce o Omega 3

Proszę o profesjonalne rady w sprawie zarówno diety jak i treningu

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Modafen w dniu 2011-04-21 23:53:44

Dieta wygląda ładnie, jeśli chodzi o trening, to kręć aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wrzuć sobie przed nimi BCAA.

Wrzucić zamiast ryzu parabolicznego brązowy ?

Możesz, jest lepszy, o ile oczywiście masz czas gotować go 40 minut

mozesz też wymieniac brązowy z basmati (krócej się gotuje) i dzikim (wszystkie inne ryże się moga przy nim schować. jest wysmienity)

Tylko, że Ty nie masz w tej diecie tyle węgli co piszesz. 1,7g na kgmc przy wadze 91 kg daje jakieś 150g ww czyli 2 torebki ryżu po 100g i jeszcze trochę zostanie. Powinieneś od takiej ilości zacząć, a zjeżdżać poniżej 100g kgmc już przy niższym bf%.

Jak w przyszłości będę zjeżdzał z kcal to ucinać je tylko z węgli czy z tłuszczy i węgli ?

Pozdrawiam

z węgli

skorzystam z topicu i tez sie wlacze, mam bardzo podobna diete, jestem na redukcji i wegle laduje w dni treningowe, glownie przed i po treningu, czasem na sniadanie. W dni nietreningowe kiedy robie aeroby scinam wegle praktycznie do zera, nie liczac tych ktore pochodza z warzyw. Moze byc ? wg Darin Steen'a (bodybuilding.com) to dobry sposob na wycinke. Co wy na to ?

Chłopaki , a co myślicie o ładowaniu węglowodanami raz na 2 tygodnie ?

Znalazłem taki schemat podany przez Radka Słodkiewicza

I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami:
białko 3g/kg wagi ciała
węglowodany 1g/kg
tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg

II. Przez 14 dni stosuj się do tych proporcji

III. Po 14 dniach zrób dzień zgodnie z tymi proporcjami:
białko 2g/kg
węglowodany 4g/kg
tłuszcze - najmniej ile się da!


IV. Do uzyskania efektu końcowego jedz 5 dni wg. proporcji podanej w punkcie " I " i jeden dzień wg. proporcji podanej w punkcie " III "

V. Jeśli Twoja waga nie spada i fet nie znika to znaczy, że się nie stosujesz do wszystkich punktów


Ktoś się wypowie?

Pozdrawiam

poczytaj o ckd i ladowaniu weglami