Gainer pod silownie i sporty druzynowe.

kupilem mass xxl i kreatyne mono. chdoze na silke 3x w tygodniu, a teraz jak jest cieplo,l tto praktycznie codziennie gram w pile wiec spalam sporo kalorii i jeszcze chcialbym zaczac biegac. 21lat, 178 cm, 76kg. Kupowalem gainera zeby przytyc, ale chec biegania i grania w taka pogode zmusza mnie do spalenia kolejnych kalorii. Czy branie gainera i bieganie mija sie z celem? chcialbym zrobic amse, ale nie tak zebym zalac sie tłuszczem na brzuchu czy rekach.

Pokaż diete.

Nie ma ścisłej diety, ale przykladam sie do jedzenia odpowiedniej ilosci weglowodanow, bialka i ograniczam trluszcze.

No to nie ma co się dziwić :)
Pierwsza zasada nie przestrzegana..
Suplementy są TYLKO uzupełnieniem diety a nie odwrotnie.
Wiadomo, im więcej biegasz tym więcej kalorii musisz dodać do diety, żeby zrobić tą mase, ale też nie zrobisz jej jak nie masz porządnej diety.