Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

I na pewno Ci sie to uda :)
Zwróć tylko uwage,by budować suchą masę, a bedzie to mozliwe dzieki diecie i systematycznym sesjom aerobowym lub/i interwałom

29 dzień 20.04.2011

TRENING:
barki
push presh 12,10,8,6,5 26/31/36/41/45kg
unoszenie na bok 15,12,10 5/7/7kg
unoszenie w opadzie 15,12,10 7/11/15kg
przyciąganie sztangi do brody 2 x12

triceps
francuz hantlą jednorącz 10,8,7 5/6/9kg
pompki na poręczach 10,8,8
prostowanie na wyciągu 3 x10

Wrażenia
słonce mnie dziś opaliło tak że było mi cały czas gorąco,push można dokładać chodź nie pamiętam czy tydzień temu dawałem mniej czy więcej bo nie zapisałemunoszenia fajnie spompowały triceps na szybko bez koncepcji

MICHA:
1.makaron,kurczak
2.razowiec,kurczak
3,owies,whey
4.owies,whey
5.Gainer po treningu
6.makaron,schab,naleśnik
7.jajka

SUPLE:
Iron test wieczorem 3kaps
Gainer po treningu

jak dojdzie dam znać dziękuje i pozdrawiam

DORAFIT
Właśnie sucha masa jest teraz moim celem i jeżeli chodzi o suplementy od was to muszę je pochwalić ponieważ efekty są widoczne, spadło trochę kg w dół bez utraty siły Dokładne wyniki będą już za kilka dni na podsumowaniu

Miło nam to słyszeć!
Czy wybieracie się na tegoroczne MP do Częstochowy?

Ja się wybieram ale tylko na finały

Czy wybieracie się na tegoroczne MP do Częstochowy?
nie planuje chyba że ty będziesz startować

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-21 20:36:41

koles08 to co masz w podpisie to podróby z chin sa nie ?

30 dzień 21.04.2011

TRENING:
nogi
prostowanie w siadzie 4 x15-25
uginanie w leżeniu 4 x10-20
siady na suwnicy 12,10,8,8 20/30/35/40kg*
wypychanie na suwnicy 15,14,12,10 30/60/90/110kg*
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12,11,10 15/15/19kg

łydka
wspięcia 5 xMax

kaptury
szrugsy 4 xMax

*-plus ciężar suwnicy ok.30kg

Wrażenia
strasznie gorąco zrobiłem wstępne zmęczenie bo sprzęt był zajęty,wypychanie na luziku martwy tak samo,łydka i kaptury formalność uginania/prostowania nogi spompowały konkretnie


MICHA:
1.makaron,schab,warzywa
2.razowiec,kura,warzywa
3.owies,whey
4.owies,whey
5.Gainer po treningu
6.makaron,kura
7.jajka

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps
Gainer po treningu






dddd3
prosto od producenta

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-21 21:24:03

30 dzień 21.04.2011



Plecy
-martwy ciąg 10,8,8,7(100,110,120,120)
-podciąganie do klatki 10,8,8,8
-ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8

Triceps
-wyciskanie na wąsko 10,10,8 (90,90,90kg)
-wyprosty z hantlem 10,8,8(16,18,20kg)
-ściąganie linek wyciągu górnego 12,10,8


Dzisiaj dodatkowo wziąłem porcje iron pumpa którego dzisiaj otrzymałem od firmy progress, powiem tylko tyle, że triceps ładnie został dopompowany :D



I stało się !!!! dzisiaj poszła ostatnia porcja iron testa, na dniach będzie podsumowanie. Szkoda, że to już koniec