SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 987

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 419
Witam. Jestem (raczej) ektomorfikiem i kilka razy starałem się przybrać na masie stosując dietę. Po części się to udało jednak nigdy nie mogłem przekroczyć 85kg i zalałem się trochę tłuszczem. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. Chcę sobie ułożyć odpowiednią dietę jednak nigdy nie układałem diet redukcyjnej i nie wiem jak ona powinna wyglądać. Dietę chcę stosować 2-3 miesiące po czym znowu przejść na masę. Obecnie ważę 83kg, w pasie 92cm. Czytałem tematy podwieszone, i widzę że jest wiele diet redukcyjnych. Wybrałem na razie Low Carb ponieważ wolę codziennie zjadać takie same ilości pokarmu. Najbardziej chciał bym wiedzieć jak w takiej diecie powinno się spożywać węgle. Widziałem różne wersje tej diety, w jednej z nich węgle spożywało się tylko z warzyw. Oto co sobie spróbowałem ułożyć:

1.
jaja całe 240g

2.
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g

3.
pierś z kurczaka 100g

4.
pierś z kurczaka 100g

5.
ser twarogowy 250g
oliwa z oliwek 30g

na razie jest b:1,7 t:0,8 w:0,1 g/kg
Co z węglami? Dodać po prostu warzywa do każdego posiłku? Jak powinno wyglądać btw na kg masy ciała?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
to jakaś głodówka...warzywa wszedzie z wyjatkiem okolotreningowych- tak samo tluszcz

węgle na Low Carb mozesz dac okołotreningowo/ do sniadania.

wegli mozesz dac ~ 150g
białka 2-2,2
reszta tłuszcz

zobacz jak bedzie leciało na takim rozkladzie i w razie czego mozesz manipulować rozkladem

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 419
1.
jaja całe 300g
chleb żytni pełnoziarnisty 140g
pomidor 170g

2.
tuńczyk w wodzie 120g
ogórek 100g
oliwa z oliwek 15g

3.
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 50g

4.
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 50g

5.
ser twarogowy 250g
ogórek 100g
oliwa z oliwek 30g


3 posiłek przed treningowy 4 po treningowy.

b:2 t:0,9 w:1,8 g/kg
b:169g t:80g w:153 2020kcal

czy jest ok?

Zmieniony przez - michal4923 w dniu 2011-04-19 17:07:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1202
druga opcja jest ok, ale:
za dużo oliwy, zastąp ją np w pierwszym posiłku 5g tranu
do 2 dodaj słonecznik łuskany
jedź też inne warzywa niż ogórek, polecam brokuły, paprykę, sałatę itd( przy redukcji powinno sie jeść sporo"zielonych" warzyw aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie)
zaraz po treningu mógł byś wypić odżywkę białkową i 250g twarogu to za duzo, połowa tego wystarcza i nie 30g oliwy z oliwek :D 10g wystarczy

jeśli się mylę to niech mnie ktoś poprawi

Don't never let somebody tell you.. "You can't do something". You got a dream, you gotta protect it.
People can't do something themselves, they wanna tell you..
"You can't do it". You want something? Go and get it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 419
W 1 posiłku mam już tłuszcze z jaj. Czy w drugim zamiast oliwy warto dać olej lniany, jeśli tak to ile (nie przełknę tranu)? Jak bym dał tyle co mi napisałeś twarogu i oliwy to ostatecznie btw wyglądało by 1,7/0,7/1,7 g/kg. Nie będzie za mało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1202
no w jajach masz kwasy tłuszczowe nasycone, a ich powinno się unikać ( ja np jem jajecznice z całego jaja i 3 białek, bez soli oczywiście)
możesz kupić omega-3 w tabletkach, albo tran w tabletkach jeśli Cie to brzydzi
tak w ogóle jaki wzrost? podałeś masę tylko
dieta lc trochę inaczej się pretuje [ https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html ] polecam ciekawy i przydatku art

Don't never let somebody tell you.. "You can't do something". You got a dream, you gotta protect it.
People can't do something themselves, they wanna tell you..
"You can't do it". You want something? Go and get it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 419
Wzrost 180cm. Zgodnie z tym artykułem z Twojego linka powinienem wywalić węgle złożone z diety i dostarczać je w ilości 30g dziennie z samych warzyw. I wtedy dieta by wyglądała mniej więcej tak:

1.
jaja całe 300g
warzywa
pomidor 170g

2.
tuńczyk w wodzie 120g
warzywa
oliwa z oliwek 15g

3.
pierś z kurczaka 100g
warzywa

4.
pierś z kurczaka 100g
owoce

5.
ser twarogowy 250g
warzywa
oliwa z oliwek 30g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1202
w tym linku napisane jest, że ograniczasz do 30g przez 1 tydzień, potem stopniowo zwiększasz do 150g (np 30 g na tydzień)
tam napisane jest co to ma na celu
owoce w godzinach porannych najlepiej
musisz poszukać przykładowych diet lc, wziąć tabele wartości odżywczej i ułożyć dietę pod siebie
170g białka, 30 ww, reszta tłuszcze i jedziesz ;)

Don't never let somebody tell you.. "You can't do something". You got a dream, you gotta protect it.
People can't do something themselves, they wanna tell you..
"You can't do it". You want something? Go and get it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 419
A ile tych tłuszczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
tyle ile potrzebujesz do "zamknięcia" ustalonego bilansu po odjęciu białka i węgli :D

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań

Następny temat

Sport czy Aeroby

Wiecej