nieśmiertelna dieta na mase - proszę o ocenę

Witam serdecznie:
Wiek 21 lat
Waga 85kg
Wzrost 180 cm
Zapotrzebowanie kcal: 3500


Śniadanie
Jaja kurze - x2
Płatki owsiane -150 g
Mleko UHT 2,0% - 200 ml
816 kcal
38 g białka
22 g tłuszczy
104 g węglowodanów

2 Śniadanie
Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g
Banan 1 sztuka do serka
Oliwa z oliwek 10g
867 kcal
40 g białka
37 g tłuszczy
90g węglowodanów

3 posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 75g
Kurczak pierś 150g
Orzechy włoskie 20g
730 kcal
41 g białka
28 g tłuszczy
55 g węglowodanów

4 posiłek - po siłowni puste ww + 50-60 g

5 posiełk -OBIAD
Tu jest mi trudno powiedzieć, zupa, ziemniaki + mięso przypuszczalnie:
B: 20g
T: 20
W: 60
600 kcal ??

6 posiłek (podwieczorek)
Makrela w sosie pomidorowym 85g
Ryż biały 75g
Oliwa z oliwek 10g
+ batonik (Princepolo) - uzależnienie od słodyczy
417 kcal
16 g białka
14 g tłuszczy
57 g węglowodanów

7 posiłek - kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Olej słonecznikowy 10g
SUMA: 288 kcal
28 g białka
17 g tłuszczy
6 g węglowodanów


SUMA:
B: 183g
WW:420g
T: 140g
KCAL: 3918

Nie dodaje do sumy warzyw, owoców
Nie wiem czy nie przesadziłem gdzieś...

olej słoneczikowy na oliwę z oliwek
batoniki wyrzuć
ryby w puszkach także
do każdego posiłku warzywa

Ok, tak też zrobię !
Mam tylko kilka pytań:
1. Jaka jest różnica między olejem słoniecznikowym, a olejem z oliwek.
2. Mam jeszcze w zapasie Night protein blend Treca więc czasami można będzie zrobić odskocznie od "standardowej" kolacji
3. Rozpisałem sobie tzw. "cegiełki" z których będzie można przebierać podczas diety http://img852.imageshack.us/i/foto001.jpg/ wiem, że jest tam lekki chaos, ale czekam na opinie czy może być ( na dniach wypocę jeszcze jeden plan diety (aby nie popadać w monotonię :) ))
4. co do ryb, wiem, że świeże ryby są zdrowsze, ale rybka z puszki jest wygodniejsza. Postaram się wyparzyć jakiś dobry sklep w okolicy z rybami... . Może być np. 3x tyg puszka z rybą a 4x świeża ryba ?

1 różnica jest w kasach tłuszczowych art w podwiesoznych
2 oczywiście
3
4 może tak być ryby nie musza być na codzień

pusty pkt 3 oznacza, że hu**** pomysł czy co ?:D bo nie łapię

znaczy wklej tu jeden konkretny dzień

no konkretny dzień to jest wyżej, chodzi mi o to, że chciałbym mieć kilka przygotowanych zamienników posiłków (dobra zaplątałem) . :/

zamienniki zawsze możesz doberać z działu kuchnia grunt aby posiłki nie były przetworzone

dzięki wielkie :)

Co do posiłku przed treningiem, z tego co wyczytałem lepiej nie jeść tłuszczy ( czyli orzechy, oliwa itp. ) odpadają ? Tak z ciekawości czemu ?

Od razu po treningu - napisałem puste ww, miałem na myśli wafle ryżowe + miód; banan + miód; jogurt + banan+miód+ słonecznik?. Można coś jeszcze ? Wiem, że przeważnie pije się carbo, ale chcę radykalnie ograniczyć spożywanie "proszku".

aha i jeszcze odnośnie treningu to wygląda mniej więcej tak:
zaraz po treningu puste ww, a za 20-30 min obiad, to dobrze ? czy może ominąć te puste węgle i od razu dzabnąć obiad ?

możesz zjeść małą ilość jeśli nie bedzie CI się źle trenowało. Nie jedz potreningowo ich daj do bananabiałko

ew jak masz obiad ok