Jaki najefektywniejszy typ treningu treningu?

Witam . Ćwiczę od dawna i robi tak ,że każdą serię ćwiczę do braku sił . Podam przykład ,żeby rozjaśnić sytuację:

Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej

ustawiam tak ciężar ,aby podnieść maks. 10 razy i tak
85kg -10 razy ,a następne serie tyle ile dam rady .
Czy tak jest dobrze ?

Nie.

Nie rób powtórzeń wymuszonych/do załamania mięsniowego non stop bo się przetrenujesz.

A co polecasz ?

Trenujesz od dawna i nie znasz metod treningowych?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp
Polecam te lekture

Więc lepszy okaże się trening piramidalny ,niż takie "pałowanie jakie ja robię ? Czy może serii ze zdejmowaniem obciążenia ?

Musisz sie wsłuchać w to co lubi twój organizm i patrzeć jakiego typu trening daje Ci najlepsze rezultaty. Tutaj nie ma prostej drogi i niestety generalnie to właśnie dobór odpowiednich metod treningowych wymaga najwięcej czasu. Ale to też nie bez końca bo co jakiś czas musisz zmieniać i urozmaicać trening by mięśnie się nie przyzwyczaiły za bardzo. generalnie nie ma złotego środka że tylko jakaś metoda do upadłego, jak to mówią rutyna zabija