Nowy Plan. Jaki?

Witam .
Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ?

Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa .
2 miesiące jade tym planem :

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12
Plecy: Martwy ciąg 12 12 12
Klata: ławka plaska 12 12 12
Barki: Miilitary press 12 12
Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12
Biceps: drażek 12 12
j
zaczalem od 63 kg . jest 73-75 .

i Jeszcze jak łaczyć Gainera Mass XXL z Kreatyną (mono)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 5 miesieców

Uprawiane inne sporty: Deska . ale to jak Ciepło jest

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczanka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: MASS XXL jako uzupełnienie diety

nie, to co masz wywalic napisalem "wywal"


jak laczyc? robisz wyciskanie military a nastepnie unoszenie .


nie 12 serii tylko powtorzen
tam jest to tak logicznie napisane ze bardziej sie nie da.

Imo za wcześnie na kreatynę. Ile dni ćwiczysz? To jest FBW prawda?

Jak na ten staż to schowaj kreatyne do szafy.



Jeżeli nie masz michy [wybacz, nie do konca wierzę] to kreta juz na pewno nic nie da - to nie czarodziejski środek na mase



Trening.
Ułóż 2 zestawy.
Rozdziel MC i siady.

latwoo .
TAK to jest FWB , ćwiczę 3x w tygodniu

adzik123 .

Po ile mogę zacząć brać krete ??

a plan tego typu ??
PLAN A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy
Tricepsy:
- Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Lub na gryfie spb. młotkowym 2s

PLAN B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Prostowanie nóg w siedzie 2s
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
- Wiosłowanie Hantlem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Bicepsy:
- w chwycie młotkowym 2 ? lub gryf łamany

W jesdym zestawie jako pierwszy MC
w drugim siady

potem kolejnosc:

klatka
plecy
barki
lapa

czyli jak np. bede robil plan B to na poczatek dac MC i w kolejnosci jak napisales ??
a w pierwszym przysiady ?? .. a tak to plan git ?

dobrze myslisz, wklej jak opracujesz całość.

PLAN A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
- Wiosłowanie Hantlem 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy
Tricepsy:
- Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s

PLAN B

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Prostowanie nóg w siedzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Bicepsy:
- w chwycie młotkowym 2s

Coś takiego ?

A seie jak robic tam gdzie 3 serie to po 12 , 12 , 12 ?? tam gdzie 2 to 12 , 12 ? czy jak

adzik123 ... i jak ?