Siłownia dla siatkarza - ćwiczenia i intensywność

Cześć wszystkim, mam na imię Wojtek, mam 15 lat, 184cm, 295cm zasięgu, 62 kg i trenuję siatkówkę od 5 lat. Myślę że chciałbym robić coś w życiu w kierunku siatkówki. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 miesiące temu kiedy to zdecydowałem się poprawić swoją sprawność ogólną aby zwiększyć swoje szanse na dostanie się do kadry województwa...
Mój tydzień wyglądał wtedy tak:
Poniedziałek-trening siatkarski
Wtorek-siłownia
Środa-trening siatkarski
Czwartek-siłownia
Piątek-trening siatkarski
Sobota-siłownia z cięższymi obciążeniami
Niedziela-fajrant ;D

Czytałem nieco na forum że w tym wieku nie powinno się przemęczać organizmu i mięśni, o problemach z kręgosłupem. Otóż wszedłem w wiek kadeta i teraz dojdzie mi jeden dodatkowy trening siatkarski czyli będę miał 4 tygodniowo. I tutaj pierwsze moje pytanie : Czy program który ułożyłem pozwoli mi się rozwijać ?

Oto nowy program:
Poniedziałek-trening siatkarski
Wtorek-trening siatkarski
Środa-trening siatkarski
Czwartek-bieganie na siłowni
Piątek -trening siatkarski
Sobota-siłownia
Niedziela-fajrant.

Moje drugie pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni aby spokojnie się rozwijać, i zwiększać siłe ale i dynamike?

Zależy mi też na zwiększeniu zasięgu !

Proszę o program ćwiczeń siłowych typowych dla siatkarza, do tej pory ćwiczyłem brzuch: proste nogi do klatki piersiowej i brzuszki z hantlami za głową, grzbiet: grzbiety boczne z 10 kg obciążeniem, klatka: motylek, wyciskanie na siedząco na maszynie, triceps hantlami i wyciągiem. Nogi : dwuglowy i czworoglowy siedzac i lezac ... Prosze o sprostowanie i program dla siatkarza, oraz rady. Jeśli ktoś zna się na programach żywieniowych to proszę o dietę na wzrost siły przy zbytnim nie tyciu ;D

Ja trenować wyskok na siłowni zacząłem w wieku 15 lat. Nie był to dobry i przemyślany trening, ale uczęszczałem na siłownię i trenowałem całe działo, a na dziś dzień żadnych skutków nie odczuwam. Najważniejsze, żeby pamiętać o technice i nie przeceniać swoich możliwości. Trenerzy stosują trening plyometryczny w cyklach treningowych.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-04-26 10:01:25

Proponuję jakiś trening FBW. Zwiększanie wyskoku, to zwiększanie siły nóg, a siłę nóg buduje się na dużych ciężarach i ćwiczeniach podstawowych, tj,: przysiady, ciągi, wykroki itp. Po co biegać na siłowni? Wyjdź na dwór! Z tego co wiem, to trenując siłowo zwiększasz też dynamikę, która pochodzi w znacznym stopniu z siły, zadbaj o jakieś treningi biegowe, tj.: sprinty (pod górę, z górki, po piachu, tyłem, z leżenia, poprzedzone przewrotem, poprzedzone padem, wieloskoki, skipy) i powinno być OK. Mając podobny plan jak Ty (4x siatka w tygodniu) starałem się trenować na siłowni 3x, jednakże z racji dużej aktywności dbałem o dietę i dużą ilość snu, pomyśl o tym. Ja w wieku 15 lat zaczynałem wchodzić na siłownie, Tobie też nie powinno to zaskoczyć, jednak należy wyzbyć się brawury, a stawiać na technikę, systematyczność i dokładność wykonywanych ćwiczeń.

Okej dzięki wielkie. Trening typu jak to powiedziales biegi z padu z przewrotem, sprint: przerabiamy to na 2 treningach tygodniowo dlatego to mam już zapewnione. Niestety mieszkam w dość niedużym miasteczku z dość ruchliwymi drogami i zakręconymi chodnikami oraz jednym maleńkim parkiem ... Próbowałem kiedyś biegać na świeżym powietrzu ale jest to trudne. Na siłowni mam pewien komfort. Dzięki za rady. Czy mógłby mi ktoś jeszcze wyjaśnić na czym polega trening FBW ?

FBW - Full Body Workout, czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Biegaj do lasu, na polne ścieżki, gdzieś, gdzie są w miarę komfortowe warunki.

Jeszcze tylko jedno...Na co w takim FBW postawić największy nacisk jeśli chodzi o moją dyscyplinę sportu ?

Na wszystko, ogólny rozwój, nie ma co priorytetować.

Dzięki Santiago za Twoją pomoc, jeśli jeszcze ktoś ma coś do powiedzenia proszę pisać, będę bardzo wdzięczny ;D

Przepraszam że tu piszę ale nie będę zakładał nowego tematu... Santiago napisałeś biegi po piachu - moje pytanie brzmi czy będę biegał po plaży to jakoś dynamika mi się poprawi :) ?

Jest to urozmaicenie treningu szybkościowego, który nie składa się TYLKO z jednego elementu.

Przy tym planie ćwiczeń jaki przedstawiłem i przy moim wieku jakie odżywki będą odpowiednie ? Zależy mi na odżywkach przyspieszających ''reanimacje'' organizmu po treningach. Słyszałem żę zawodowi siatkarze stosują białko rano i po siłowni, glutamine po treningu, i witaminy i węglowodany na siłownie i trening. Czy mógłby mi ktoś przybliżyć znaczenie tych preparatów, jak wpływają na organizm.

Carbo chyba dobre będzie ale nie wiem co biorą zawodowi siatkarze. Musisz zapytać Wlazłego bądź Kurka hehe joke :).