Trening w warunkach domowych na rzeźbę. + Spalacz + Bcaa.

Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń idt.


A więc po pierwsze chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ponieważ mam tzw oponkę. Mój wzrost to 181 cm a waga 78kg. Jeżeli chodzi o styczność z odżywkami itd to zażywałem OLIMP THERMO SPEED EXTREM przez miesiąc co prawda zrzuciłem parę kilo ale pod koniec miesiąca nie czułem już nic działania tego środka. Teraz Planuje zakupić Dymatize DYMA BURN XTREME + Dymatize BCAA Complex 5050 i brać to przez około miesiąc co o tym myślicie czy ten spalacz zadziała na mnie odpowiednio a bcaa pomorze w tym aby nie spalić mięśni chodzi mi głownie o rzeźbę ciała. Co do diety nie mogę za bardzo żadnej utrzymać ponieważ jestem w internacie.. ;/ a mój trening wygląda tak że muszę trenować w warunkach domowych czyli około godziny 14 obiad następnie koło godziny 15 trening (pompki,tric,barki,brzuch)5 serii. I około 19 kolacja następnie godzina 20 (aeroby+brzuch).

Proszę o podpowiedzi co robię źle co mógłbym poprawić oczywiście jeżeli możecie doradzić jakiś plan treningowy i czy te odżywki będą dobre z góry Dzięki ;)

a bieganie ?

z bieganiem jest tak że mam obecnie śrubę w nodze i niedługo mają mi ją wyciągnąć więc jak będzie wszystko ok to zaczynam też biegać ;)

cwiczysz na silowni?
Masz diete?

Jak pisałem ćwiczę tyko w warunkach domowych 4 razy w tygodniu natomiast 3 razy mam dostęp do ławeczki i hantli po 10 kg ;) a diety to za bardzo nie mogę utrzymać bo jem to co dadzą w internacie. Ale staram się jeść mniej mógłbym dołożyć 2 posiłki od siebie to by było 5 posiłków dziennie tylko co to by miało być ? Jeżeli możesz to napisz czego miałbym unikać i nie jeść.

Zmieniony przez - Zvidek w dniu 2011-04-17 08:57:09

w dziale odchudzanie masz posty podwieszone, a w nich duzo informacji o diecie i produktach na redukcje. prawda jest taka, że bez dobrej diety, to zakup supli mija się z celem. to jest tylko dodatek do michy i treningów

No wiem że bez dobrej diety to suple mi za dużo nie dadzą ale przy stosowaniu OLIMP THERMO SPEED EXTREM też nie miałem żadnej diety po prostu jadłem miej bo zmniejszyło mi to apetyt i efekty były ;)

i myslisz ze to byla zasługa TSE??? akurat ten spalacz to total-lajt, a to co spadło to efekt zmniejszenia kalorii, zgubienia wody, gilkogenu i pewnie troche mięsa. ot cała tajemnica

jezeli nie jestes "kulturysta" a cwiczysz poprostu, by troche schudnac, to na takim treningu juz mozna cos pokombinowac.
Dorzuc do tego aeroby.

Co do supli na razie skup sie ma odzywianiu.
Bcaa przydatne, ale bez zbilansowanej diety miesni nie ochroni.
Ze spalaczy rozejrzalbym sie za scorchem.

Dzięki. A co do aerobów to co byś polecił żeby głownie skupić się na brzuchu tej całej oponce ;)

Zmieniony przez - Zvidek w dniu 2011-04-17 09:52:37

najlepsze bieganie. moze byc tez rower, spinning, stepper, orbitrek.
najwazniejsza jest regularnosci i czas trwania oraz tętno, ktore pozwala na spalanie fat'u.

220-wiek x0,6

wykonuj na czczo (wtedy bcaa) lub po siłowym. zacznij od 30 minut i zwiększaj stopniowo aby dobić tak do 45