jaki mam robić trening żeby lepiej biegać ????

Czy tyle bieganie daje cośś..?? Czy po tak ciągłym i długim bieganiu z czasu 2.07 można zmniejszyć go dookoło 1.50?? albo nawet niżej
??

patrz na stara date

Ja mam 14 Lat i tez trenuje bieg na dystansie 600 m Mój trening : trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie)
Szybkość 200 m*4 tak na 30s ponidzialek
wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Wtorek
Hala Sprawność Płotki*10 (atakujace, zakroczne itd) Brzuchy, Grzbiety *150 Piłka 3 kg wieloboje *10 + długie rozciaganie Sroda
wb 8 km + sprawnosc Rytmy 100*4 Czwartek
OWB1 3 Km + sprawnosc zbiegi i pobiegi *8 ok.180 m Piatek
OWB1 1 km + sprawnosc Interwaly 8400m ( 700*6 szybko i 700*6 luźno na zmiane po kazdej siedemsetce ) czas 700 (szybkich) 2.40-2.50 Sobota
owb1 12 km Niedziela
Taki mocniejszy tydzien ;)
Moze byc?
A moja stara zyciówka jeszcze z zeszłego sezonu to 1.43 lub 1.42 :/ Juz nie pamietam A i mam 14 lat

Zmieniony przez - polcia97 w dniu 2011-04-15 15:27:32

cholera!!!! patrz na stare date archeologu!!!! rok 2009!!!!

BAN!