Jak zażywać - dostosowanie do trybu treningów

Witam,

po części znalazłem już odpowiedź na moje pytanie tu https://www.sfd.pl/Suplementacja_w_grach_zespołowych-t165477.html ale chciałem zapytać jak te suplementy zażywać. Trenuję koszykówkę i gram w squosha:

pon. Koszykówka od godziny 22:30 do 00:00
wt. Squash 8:00 - 9:00
śr. Koszykówka od godziny 22:30 do 00:00
wt. Squash 8:00 - 9:00
pi ---
sob Koszykówka ok godziny 13:00 lub squash 9:00
niedz. ---

Szczególnie chodzi mi o odżywianie i branie suplementów w bardzo późnych godzinach (gdy kończę koszykówkę)


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 27

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel cyklu: rzeźba, siła

stosowane już wcześniej suplementy : Delicious Whey MAss

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Squash

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Delicious Whey MAss

ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie stosowałem

przewidziane finanse na cykl: 250 - 300

uwagi i sugestie: w opisie

Staż treningowy: Trenuję bardzo długo z przerwami (kontuzje)

musisz wybrac czy redukcja czy sila.
Na silowni nie cwiczysz?

Na siłowni nie ćwiczę. Bardziej chcę iść w kierunku rzeźba, redukcja tłuszczu. Mogę przytyć 2 - 3 kg.

chcesz przytyc redukujac?

na poczatek uloz diete redukcyjna.