Dieta_do poprawy

Czesc moj cel to masa waze 70kg i ulożylem diete i chcialem zebyscie ocenili czy dobra albo czy cos dodac albo odjac ...
7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA)
Serek wiejski 200g

B: 35g W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA)
Serek wiejski 150g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17.00-Kreatyna,Bcaa,hmb

17:30-18:30
Trening


18:30
Kreatyna,Bcaa,hmb




19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

Dlaczego nie w tym posiłku żadnego warzywa lub też owoców?

10:35
Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA)
Serek wiejski 200g
B: 35g W: 80g T: 10g

Brakuje warzyw i źródła zdrowych tłuszczy.

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA)
Serek wiejski 150g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

Ta sama uwaga co wyżej.

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17.00-Kreatyna,Bcaa,hmb

Znów brakuje warzyw. Dlaczego Hmb bierzesz około treningowo? Kreatynę dałbym do posiłków oraz bezpośrednio po treningu.

17:30-18:30
Trening


18:30
Kreatyna,Bcaa,hmb

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

Jeżeli celem jest masa proponuje wrzucić sobie bezpośrednio po treningu siłowym odżywkę węglowodanowo-białkową, po 30-60 minutach zjeść posiłek.

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Ten posiłek nie pasuje zbytnio do masy.

Jaki masz typ budowy, wzrost, wiek?

Wzrost 170 wiek 15lat a typ budowy tzn?;>

Są trzy rodzaje budowy:
- ektomorfik ( ten typ budowy charakteryzuję się szybką przemianą materii, szkielet stosunkowo delikatny, kości zaś mają mały obwód)

- mezomorfik ( ten typ budowy zdarza się najrzadziej, długie kończyny, wąskie biodra, szerokie barki, korpus w kształcie litery "V"

- endomorfik (ten typ budowy charakteryzuje się rozłożystym szkieletem, który wypełnia spora masa mięśniowa a wraz z nią tkanka tłuszczowa)

Jestem Ektomorfik ;)

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe + Owoc

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA)
Serek wiejski 200g

B: 35g W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA)
Szynka

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g + Warzywa

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17.00-Kreatyna,Bcaa,hmb

17:30-18:30
Trening


18:30
Kreatyna,Bcaa,hmb +odzywka weglowodanowo bialkowa
bialy ryz80g+piers z kurczaka120g



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Poprawilem torche dodalem owoce w szkole tez moge dodac owoce ale warzyw zabardzo nie ;)

Ostatni posiłek jest do zmiany, tym bardziej przy Twojej budowie. Warzywa są konieczne w diecie, to nieodzowny element diety.

okey dzieki. i to będzie na tyle?