Dieta na Mase .

Witam waże 63 kg mam 185 cm wzrostu i moim celem jest masa . Zacząłem chodzić na siłownie jednak chciałbym nabrać masy , w tym celu znalazłem dietę :

Posiłek 1 - 7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Ogórek i Pomidor

Posiłek 2 - 10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 100g
2 Jabłka
Orzechy włoskie 50gr

Posiłek 3 - 13:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Makaron 100g
Tuńczyk 100g

Trening 17:00

(odrazu po treningu)
60g Carbo,[albo 2 banany]

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Posiłek 6 - 20:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek i Pomidor

Mam pytanie czy ta dieta będzie dal mnie dobra ewentualnie co zmienić z góry dziękuje.

wywal tuńczyka zrób sobie jaką rybe mrożoną.
potreniongowo banan i zaopatrzyułbym sie w białko

mam jeszcze pytanie zrobiłem taki podział na dni treningowe i nietreningowe i między tymi dniami jest różnica węgli około 200g

dużo 200kcal jak juz

Mam jeszcze takie pytanie , jakich efektów mogę oczekiwać z taką dietą chce żeby wszystko było na tip top .

nie da sie jednoznacznie okreslic, ale jak będzie szlo ok 2kg/miesąc to będzie ok

i góra 1kg na tydzień

THX bardzo sog leci

Macie może polecić mi jakąś lepszą diete mam 15 lat bo tego nie napisałem chodzi mi o to że nie jestem pewien czy ta będzie odpowiednia chciałbym narazie jak najszybciej nabrać masy oczywiście nie oczekuje cudów , tylko chcę abym mógł ją stosować przez spory okres czasu z dużym efektem.

Musisz jeśc dużo ale nie na siłę. Wszytsko powoli.

Czyli dieta jak najbardziej odpowiednia?