Co do białka?

Witam. Ćwicze na silce od 2 lat z przerwami,lecz efekty sa raczej małe.Z solidną dietą raczej jest problem, lecz od jakiegoś miesciąca zdrowiej się odzywiam(duzo mięsa,warzyw, pije tylko wode).
Wrost: 185cm,waga:77kg,wiek:18.
Myslałem nad kupnem białka i nie wiem co do niego powinienem jeszcze kupić, jakaś kreatyne czy co? Może polecacie coś innego niż białko?
Z góry dzięki ;]

Białko to się pije według braków w diecie. Możesz zrobić sobie cykl na kreatynie na pierwszy raz najlepiej mono ale dieta to podstawa.
DT
5g rano i 5g przed treningiem
DNT
5g rano

Zmieniony przez - mackowski1 w dniu 2011-04-12 18:37:57

OK, może inaczej ,sądzę ze jakies białko czy cos by się przydało gdyż pisząc ze jem duzo miesa to chodziło mi ze w porównaniu do reszty tego co spozywam.
i wydaje mi się że małe braki w diecie mam wiec by chyba pasowało. ale co do tego?

monohydrat kreatyny :)

Najpierw uloz diete a wtedy bedziesz wiedzial jakie to sa te male braki by je uzupelniac bialkiem w prochu.

musisz policzyc ile tego bialka ci brakuje, ale nie tylko, wegle i tluszcze sa rowniez bardzo wazne.

Do tego nie dorzuca sie nic, chyba ze weglowodany, bo z odzywek cykli sie nie robi.

Co du supli to jak bylo wspomniane wyzej mono lub inna pojedyncza forma bedzie ok.

Z innych dodatkow to witaminy, magnez/cynk, omega 3