Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

Werzgr po silowym rob interwaly zamiast tych obwodowek by nie przesadzic.
I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie

Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening:
Dzien1.

1. przysiad 5x5

2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód

15 burpee

10 pompek

i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero??

I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie

[https://www.sfd.pl/-t722248.html] -czyli to mam robić po każdym treningu??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-12 10:47:33

tak, taki trening w kazdym razie pajacyki na pewno i takie rozciaganie jak ten gostek robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem

No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob na kazda strone tzn nie podnos prosto tylko ukosem na strone tyle co w treningu

a jakim ćwiczeniem mogę jeszcze zastąpić TGU bo niestety u mnie na siłowni nie ma podpórek właśnie niestety nad czym już wcześniej ubolewałam...??

a wskoki na ławkę mogę robić czy też zamienić??

mozesz skakac, ale sporbuje sie jeszcze dowiedziec
zamien na jakikolwiek na brzuch takie jakie wymaga troche pracy, lawka skosna, brzuszki na pilce

ok dziękuję Obli bardzo za wskazówki

I wszystkim dziewczynom które do mnie zawitały dziękuję za miłe słowa i wsparcie!!!

Dzień 1 czyli start
Zacznę od miski:



Przed treningiem 20 min rozciągania takie jak w linku wszystkie ćwiczenia:
[[https://www.sfd.pl/-t722248.html]]

TRENING:
Dzien1.

1. przysiad 5x5 1. 5x30kg/2. 5x40kg/3. 5x40kg/4. 5x45kg/5. 5x50kg
2. MC na prostych nogach 5x5 1.30kg/2.40kg/3.40kg/4.45kg/5.50kg(oczywiście po 5 powtórzeń)

+ 4x obwód

15 burpee (pompki męskie z wyskokiem)

10 pompek (pompki damskie)

5 sit up na ławce skośnej do przeciwległego kolana po 5 na stonę

ok 20 min 4 obwody

na zakończenie aero na rowerku 30 min tętno 155

Po obwodach myślałam że padnę i nie wstanę ale jakoś się udało
Włosy mokre od potu aż się pokręciły

Po treningu rozciąganie w domku ok 15 min tylko 1 zestaw ćwiczeń i pajacyki oczywiście 100

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-12 20:15:15

tu cos jeszcze o cwiczeniach na problemy z kregoslupem od naszego specjalisty mam nadzieje ze sie uda jeszcze z nim skonsultowac wasze objawy
https://www.sfd.pl/Problem_z_kręgosłupem_-t707445-s3.html#10 

Oooo Obli rozpoczynam lekturę

Obli myślisz że mogę wysłać maila do Mawashi i poprosić żeby zawitał na moją stronę zobaczył zdjęcia i coś mi doradził??