Pomoc przy diecie na mase. waga 62 kg

Obiad piers z kuraka ryz i warzywa z oliwa. Przed kurak z makaronem durum do tego warzywa. Od razu po treningu banan i pol godziny po kurak z ryzem + warzywa

widze ze zdania sa podzielone, moglibyscie edytowac moja diete tak jak wedlug waz powinna wygladac ? bede wdzieczny bo chcialbym na bierząco ja zmieniac tak dlugo az wkoncu bedzie dobra .


wyszlo mi tak :

BMR:1736

Zapotrzebowanie kaloryczne:
2387

wage podaj tyle kcal ci wyszło jako dzienne zapotrzebowanie + jakieś kcal na mase ??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-11 16:48:30

kaczel

ok, to by mi pasowalo czyli wygladaloby to tak

7:00
Banan
owsianka
2 jaja na twardo
2 kanapki chleba zytniego pelnoziarnistego z wedlina

10:00 ( w szkole )
chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki )
banan
jogurt

12:00 (w szkole )
chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki )
banan

15:00
piers z kurczaka
ryz
warzywa z oliwa

17:00
piers z kurczaka
makaron durum
warzywa

19:30 (odrazu po treningu)
banan

20:00
pierś z kurczaka 200 g
ryz
warzywa

21:30
twarog chudy 200 g



PK_Kaczor

obliczylem to za pomoca tego przelicznika
http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 

moje zapotrzebowanie liczylem za pomoca http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919


a ile zawieraloby to co zjem liczylem za pomoca http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz

i oczywiscie zwrocilem uwage na to zeby bylo wiecej kcal bialka wegli i tluszczow niz w dziennym zapotrzebowaniu

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  według tego jest dokładniej
według tego co ty podałes obliczyłem dla siebie i mi wyszło 2500 kcal :D a w rzeczywistości ja mam 3500 wiec oblicz na podstawie liku co ci dałem

PK_Kaczor

obliczylem tym sposobem ktory podales mi w linku i wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2949.518 kcal

czyli dzienne ok 2950 kcal i do tego + jakies 300 kcal na mase jak nie bedzie szła to troche wiecej kcal

teraz wylicz mikroskładniki na podstaweie https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

nie pisze tam ile potrzeba ww na 1 kg masy ciala na innej stronce przeczytalem

Bialko: 1.6-3.3 / kg (1g bialka = 4.1 kcal)
Węgle: 2-6 / kg (1g wegli = 4.1 kcal)
Tluszcz: 1-2 / kg (1g tlusczu = 8-9.3 kcal) ???

co troche nie zgadza sie z tym co pisze w twoim linku (mowa o bialkach ) bo tu pisze ze 1.6 - 3.3 a na twoim 1,5-2,2 g wiec moglbys mi podac tylko ile mam liczyc na kg masy wegli i bialka tak zeby wynik wyszedl mi dobry

Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-11 17:29:26