mam ten gryf i co z nim robic jak same plecy cwicze

no bo nie mam podstawek do gryfu majac jednak laweczke wiec czasem robie na klate i klade na podlodze gryf,
biore go na bary i plecy efekty srednio moze cos dozucicie bo robilem bicepsy troche jednak przy miom stazu 30kg na oba ramiona czyli bicepsy to troche ciezko mi w ogule 10 razy machnac

Kolego, prośba jedna. Postaraj się pisać bardziej zrozumiale tzn. używaj znaków interpunkcyjnych, zadawaj konkretne pytania i pisz bardziej zrozumiale bo naprawdę nie można zrozumieć o co Ci chodzi.

Ok King, przepraszam jak coś. Heh, wiec moje pytanie brzmi:
Czy jak mam 36 cm w obwodzie bicepsa i biore na nie 30 kg gryf do prostowan ramion to czy to nie za dużo? Może odłozyć troche, zejść do 20 kg? Pozdrawiam.

Zeby brac 30kg na bica musisz miec minimum 36,5cm w bicepsie wiec lepiej zmniejsz

Jeśli chodzi o dobór ciężaru to nie kieruj się obwodami i rozmiarami mięśni ale swoją siłą i sprawnościa. Jeśli ćwiczysz na masę, i z obciążeniem 30 kg wykonujesz maksymalnie 10 powtórzeń to lepiej zmniejszyć obciążenie.

dokladnie 29 kg gryfem 180cmetrowym prostym na oba bice jednoczesnie robie to chyba malo juz jak wychodzi 14.5 kg na jeden ale moge maks 5-10 powtorzen naraz nie mam mowy o wielu seriach