Bieganie codziennie?

Witam, tak się poważnie zastanawiam czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy. Odchudzam się od 22 marca.. dietka, sportowy tryb życia(basen, rower, spacery) i od 3 tyg. staram się codziennie biegać.

Dziś też się już przyszykowałem, ale boli mnie od wczoraj coś w lewej stopie. I zacząłem czytać po forach, czy biegać codziennie. Odczytuje niestety wiele zbieżnych informacji, jedni piszą, że jeżeli chcę zredukować wagę, to mam biegać codziennie, inni piszą, żeby sobie zrobić jeden dzień wolnego, a jeszcze inni, że biegać co 2 dni, bo po pół roku będę kaleką, dlatego postanowiłem napisać nowy wątek żeby w końcu zebrać informacje do kupy.

Dodam, że na starcie ważyłem 101 kg, 23 lata, 1,82 wzrostu. Na dziś dzień waga waha się ok. 97,5-98,3.
Na początku było mi ciężko przebiec nawet 2 km, po tygodniu robiłem 3 km, potem 4,5, teraz udaje mi się biegać już 6km i dałbym pewnie radę więcej. Biegam te 6km w około 45minut.

Czy robić sobie jakieś dni na regeneracje, czy wręcz przeciwnie, biegać na maksa ile się da, codziennie?

Zmieniony przez - budzioo w dniu 2011-04-10 07:59:36

Widok biegających rano ludzi jest coraz bardziej powszechny. Spore grono osób walczących o szczupłą sylwetkę wybiera trening aerobowy, wykonywany najczęściej w godzinach porannych, na czczo. Czy taka praktyka ma sens?

1. 1. Co daje bieganie?
2. 2. Spalanie tkanki tłuszczowej podczas biegania.
3. 3. Bieganie na czczo a kortyzol
4. 4. Podsumowanie
5. 5. Do poczytania

1. Co daje bieganie?

Bieganie jest najczęściej wybieraną formą aktywności fizycznej ukierunkowanej na redukcję tkanki tłuszczowej. Głównie ze względu na fakt, iż nie wiąże się z dużymi nakładami finansowymi, jak również dzięki temu, że można biegać niemal wszędzie.
Biegając poprawimy swoją kondycję, co będzie miało pozytywne następstwa w codziennych czynnościach. Wolniej będziemy się męczyć i będziemy bardziej produktywni.
Estetyka naszej sylwetki ulegnie polepszeniu, szczególnie jeśli nie jesteśmy zbytnio aktywni fizycznie.
Zwiększenie wydzielania endorfin podczas wysiłku spowoduje poprawę naszego samopoczucia i zadowolenia z siebie.
Regularne bieganie wpłynie korzystnie na samodyscyplinę i naszą systematyczność, nawet w innych dziedzinach.

2. Spalanie tkanki tłuszczowej podczas biegania.

Bieganie jest rodzajem treningu “cardio”, podczas którego już po kilku minutach przeważa udział procesów tlenowych. W biegu na dystansie 5km ich udział wynosi 87%, natomiast na dystansie dwukrotnie większym sięga aż do 97%. W procesach tlenowych źródłem energii jest zmagazynowany tłuszcz oraz glikogen. Trening “cardio” - bieganie czy nawet jazda na rowerze - wpływa na zwiększenie zasobów tłuszczu organizmie - tłuszcz śródmięśniowy oraz wpływ na kortyzol.
Okazuje się, że podczas biegania większość (bo aż 50-70%) spalanego tłuszczu stanowi tłuszcz śródmięśniowy, a nie znajdujące się w tkance tłuszczowej wolne kwasy tłuszczowe.
Zanim organizm sięgnie do niebezpiecznego dla zdrowia tłuszczu wisceralnego (zgromadzonego wokół narządów wewnętrznych) lub podskórnego musi minąć sporo czasu, a do tego momentu już skończymy trening biegowy.

3. Bieganie na czczo a kortyzol

Rano stężenie kortyzolu we krwi jest najwyższe. Długie sesje “cardio” powodują jego dalszy wzrost. A w dłuższej perspektywie czasu kortyzol przyczynia się do zwiększenia otłuszczenia sylwetki. Nawet u wyczynowych biegaczy zauważono taką zależność.
Dodatkowo przy zmniejszonych zasobach glikogenu, a więc podczas biegania na czczo dochodzi do zwiększonego rozpadu białek mięśniowych, a więc utraty ciężko wypracowanej masy mięśniowej.

4. Podsumowanie

Bieganie niesie za sobą szereg pozytywnych następstw. Przyczynia się m.in. do poprawy kondycji, samopoczucia, własnej samooceny, a także może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Jednak niekoniecznie dobrym rozwiązaniem jest wykonywanie tej aktywności fizycznej na czczo. Głównie ze względu na wpływ na zwiększoną produkcję kortyzolu - katabolicznego hormonu, a jak powszechnie wiadomo - więcej mięśni sprzyja efektywniejszej redukcji tkanki tłuszczowej.
Codzienne treningi biegowe mogą stanowić zagrożenie dla tkanki mięśniowej.

5. Do poczytania

https://www.sfd.pl/Aeroby:_Bieganie_czy_rower__-t30958.html
https://www.sfd.pl/CO_TO_SĄ_AEROBY_-t100405.html
https://www.sfd.pl/7_miesięcy_ćwiczeń_na_siłowni__brak_efektów_duży_temat_-t551253.html

Z aktualna waga to lepiej przestaw sie na rower/szybkie marsze bo kolana i kregoslup ladnie dostaja po dupie jezeli codziennie biegasz. Mozna biegac 6 razy w tygdniu mozna i 7 zalezy od czlowieka ,niektorzy lubia sobie zrobic dzien wolnego inni tego nie potrzebuja.

Czyli w moim przypadku najlepiej biegać co dwa dni? A tak to rower/basen?

trudno w sumie ocenić. to jak czesto biegac zalezy od twojej kondycji, stawów, etc..
ja osobiscie biegam CODZIENNIE z rana na czczo na bieżni (srednio 30 minut w tempie ok. 9km/h, nachylenie bieżni na "0") i bardzo dobrze się czuje. rzadko kiedy robie sobie wolny dzien. po prostu to lubie :)
natomiast jesli chcesz codziennie robic jakieś aero, to moze zmien czasem bieganie na rower, stepper, orbitrek.
na pewno nie biegaj na maksa- jak to ująłęs- bo niepotrzebnie sie przemęczysz, lub zniechęcisz.

no to dzisiaj sobie zrobię 25 km wycieczkę rowerową nad morze, zamiast biegu. Dzięki za pomoc :)

w dobrych butach i przy 110-120kg można biegać.
Wprowadzaj wysiłek stopniowo, że rzucaj się od razu na 6-7x w tygodniu, zacznij od 2-3 i dodawaj co tydzień-dwa kolejny dzień, lub zacznij od krótszych sesji i stopniowo zwiększaj wysiłek, dobrze byłoby też różnicować tempo, biegać po terenach o różnej wysokości, bo organizm szybko adaptuje się do aerobów.

pzdr/