Plan na masę do poprawy

rozpietki 4x10
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10

powiem ci że tez jak bylem mlody mialem problem z kregoslupem ale sam go wyprowadzilem nie robilem żadnych MC i tego typu cwiczen

tylko 3 razy w tygodniu brzuch i 2 razy w tygodniu wyprosty tulowia i dzis jest prosciutki

http://www.skolios.pl/news.php?readmore=16 prosze przeczytaj i stosuj sie do tego i przemysl czy TRENING TYPU split jest dla ciebie dobry ty najlepiej wiesz ale przeczytaj i stosuj

no właśnie dlatego tak na plecy nawaliłem przedtem wszystko żeby wyprostowac. Jeszcze nie dawno robiłem również 8 minut dziennie na mięśnie pośladków, ponieważ lekarz zalecił mi trenowanie tyłka ale po jakimś czasie nie było pompy teraz razem z nogami tyłek zaangażowany jest. Do wyprostów nie mam maszyny, ale już wymysliłem jak je robic. Na brzuch robie abs co 2 dni więc jestem o niego spokojny. Mam nadzieję, że masz jakiś tam staż i wiedzę (przynajmnię większą od mojej) i te rady będą skuteczne. Jutro już nowy plan, a od poniedziałku nareszcie dieta normalna oczywiście jutro dam do sprawdzenia

Tomasz1405, w tym co zaproponowales na barki nie ma nic na tyl barków
jedno z unoszen sztangielek niech zrobi (na boki lub w przod) a drugie na boki w opadzie tułowia aby tylni akton barkow tez pracowal.

Przeciwwskazan nie zobaczylem tak ze do treningu plecow sie nie bd wypowiadal, wczesniejsza propozycja treningu plecow wynikala z tego iz nie przeczytalem przeciwwskazan.

soboty nie zamieniaj z wtorkiem bo tez zle przeczytalem i myslalem ze pierwszy trening robisz w poniedzialek i wtedy wygladalo tak ze robisz plecy dzien po bicepsie, ale jest dzien przerwy tak ze jest ok



Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-09 21:10:13

dzięki czytałem wiele takich artykułów i kolejny = więdzej wiedzy

"tyłek" czyli miesnie posladkowe bardzo intensywnie pracuja przy wykrokach, na nogi proponuje wykonac plan zaproponowany przeze mnie na 1 stronie, ewentualnie jezeli jakies cwiczenie Ci nie pasuje to zawsze mozna wymienic

Wykroki za każdym razem poczujesz poslady hehee powaznie uwielbiam to ćwiczenie

po wykrokach zawsze zakwasy na calej du*ie mam

hheheheheheheh

wykroki 4x 10-8
zuraw 4x 10-8
uginanie w lezeniu 3x 15-12
i lydki zrob normalnie
wspiecia w staniu 4s
wspiecia w siadzie 4s
zgięcia kolan w siadzie 3x 12-10
tak by mogło byc bo najkorzystniej dla mnie