Jest w dodatku wegetarianką więc postanowiłem ją wesprzeć odżywkami. To coś o niej:
Wiek-23
Wzrost-173
Waga-61
Wspina się ponad 2 lata i od czasu do biega i pływa na basenie.
Cel:
Zrzucić od 5 do 7 kg poprawić siłę i formę.
Dieta:
Ogólnie białkowa, 5-6 posiłków. Wyjątkowo węglowodany złożone rano i przed treningiem a po węglowodany proste.
Trening:
Jeśli chodzi o trening pojedzie moim systemem, który jest dość wymagający. wygląda to tak:
PON- Ścianka (trening około 2 godziny)
WTOR- siłownia (dwugłowe, plecy, tył barków, biceps i brzuch)
ŚR- jogging (około godziny)
CZW- Ścianka (trening około 2 godziny)
PIĄ- siłownia (czworogłowe,klatka,przód barków, triceps i brzuch)
SOB- jogging (około godziny)
NIEDZ- FREE
Duża ilość powtórzeń w seriach od 15 do 25 ilość serii i ćwiczeń w zależności od wielkości partii do 2 do 3.
Suplementacja:
Zastanawiam się jaka suplementacja była by dla niej dobra.
Myślałem o witaminach, białku , węglowodanach, spalaczu i kreatynie.
witaminy- multiple sport dal sportowców? a może kompleks dla kobiet?? TU NIE WIEM.
białko- izolat albo albo mix z koncentratem
węglowodany- carbonox
spalacz- thermline S
kreatyna- tcm? a może jakiś ester etylowy aby nie miała uczucia napompowania, żeby się nie bała że jej mięśnie rosną
-Białko tylko po treningu z carbo i kreatyna.
-Witaminy do śniadania
-Spalacz przed śniadaniem z kreatyna i przed obiadem bądź treningiem.
Co sądzicie o takim systemie?? Czekam na pomocne sugestie
Zmieniony przez - nest69 w dniu 2011-04-08 11:09:29
Wątroba się regeneruje a nerki są dwie!!!