2 makrocykl HST

to jest normalne i nosi nazwę zyg-zag. zachowaj progresje tak wby na 4 treningu ciezar był taki jka max z poprzedniego cyklu( ale to raczej bedzie norma)

no właśnie mam tak, że na 3 albo na 4 treningu mam taki sam ciężar jak max z poprzedniego mikrocyklu..

ps. lepiej jest robić obwodowo np. przysiad, podciąganie, klatka i znowu przysiad, pociaganie.. czy po kolei 2 serie przysiad, 2 serie podciąganie itd ?

chłopie zadajesz pytania na które masz odpowiedzi w postach podwieszonych! widocznie nic nie czytałes i czekasz na gotową odpowiedź.

"no właśnie mam tak, że na 3 albo na 4 treningu mam taki sam ciężar jak max z poprzedniego mikrocyklu" - to sie własnie nazywa zygzak

"lepiej jest robić obwodowo np. przysiad, podciąganie, klatka i znowu przysiad, pociaganie.. czy po kolei 2 serie przysiad, 2 serie podciąganie itd" - to nie jest treningg obwodowy, robisz jedno cw do konca i przechodzisz do nastepnego. mozesz zastosowac ss

uwierz mi, że sporo czytałem, ale troche tego jest a chcę wyłapać najważniejsze cechy tego treningu.. dzieki za pomoc :)

wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek po roztrenowaniu..

wrażenia takie same jak przy mierzeniu maxów, znowu chciało mi się żygać i byłem normalnie wysrany, bałem się zeby tam nie zejsc hehe..

trening zajął mi góra 30-35 min <lol>

widzisz- a ty chciłes sie porywac z ciezarami. rób zgodnie z załozeniami, a dopieri po zakonczeniu całego makrocyklu bedziesz mogł cos zmieniac, kombinowac- bedziesz mialwtedy jakis punkt odniesienia

robię zgodnie z planem :)

mam pytanie odnośnie negatywów.. w tym mikrocyklu robi się 5 serii z ciężarem 100% max z 5-tek + 5%?

negatywy są b. niebezpieczne mususz sue oirzadnie dogrzac i kontrolowac ciezar. Oczywiscie negatywy robi sie tylko w niektórych cwiczeniach. tak, dajesz do ostatniego ciezaru z mikro 5-tek 5-1o% zalezy jak stoisz z siałami

w niektórych tzn ?

martwy ,siady odpadaja
najlepiej sprawdza sie wyciskanie leżąc/dipsy,drązek,ugonanie na biseps