Dieta na masę do oceny!

Płatki na wodzie+sol+slodzik sa pyszne!! Co do wieczornego posilku to na 0,5-1h przed snem puszka tunczyka w sosie wlasnym jest naprawde jednym z lepszych posilkow i napewno nie jest tlusty!

Pozdrawiam

Dzięki Molo. Na pewno spróbuję. Mam słodzik w takich kapsułkach (tabletkach). Ile takich tabletek wrzucić? Zostaję przy tuńczyku.

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

ja na 100-130g platkow wrzucam 2 tabl. a soli do smaku. Dolewam sporo wody i gotuje to spora chwilke az zrobi sie geste nie wiem czy Ci bedzie tak smakowac ale dla mnie takie jest pyszne i bardzo sycace

POWALCZE NAD JEDNYM DNIEM ZEBYS WIEDZIAL CO NIE TAK.

- I posiłek - śniadanie - 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego /POLECAM STANDARD 100G PLATKOW NA MLEKU I 100G TWAROGU
- II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan /OK
- III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego /OK, DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY
- IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30G GLUKOZY, RESZTA OK
- V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu /MLEKO 0,5 LUB 1,5%, /DODAJ NP. BIALKA Z 4 JAJEK
- VI posiłek - przed snem - 21:30 - 100 g tuńczyka w wodzie /OK

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Standard sobie chyba daruję, bo nie wytrzymam długo z takim samym jedzeniem na śniadanie. Bezpośrednio po treningu glukoza? A do czego mam dodać tę glukozę? I w czym jest ona tak potrzebna? To mój zmieniony plan:

I DZIEŃ:

- I posiłek – śniadanie – 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 100 g sera twarogowego chudego
- II posiłek – drugie śniadanie – 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 6 plastrów szynki z indyka + banan
- III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + pomidor
- IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan
- V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g ryżu białego + 250 g mleka zaw. 2% tłuszczu
- VI posiłek – przed snem – 21:30 - 100 g tuńczyka w wodzie

II DZIEŃ:

- I posiłek – śniadanie – 07:00 - 100 g płatków owsianych na wodzie (sól, słodzik) + 100 g sera twarogowego chudego
- II posiłek – drugie śniadanie – 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 100 g sera twarogowego chudego + banan
- III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy gryczanej + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
- IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g ryżu białego + 150 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
- V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g kaszy gryczanej + 100 g tuńczyka w wodzie
- VI posiłek – przed snem – 21:30 - 2 jaja kurze całe + 3 białka jaja kurzego

III DZIEŃ:

- I posiłek – śniadanie – 07:00 - 100 g płatków owsianych na wodzie (sól, słodzik) + 100 g sera twarogowego chudego
- II posiłek – drugie śniadanie – 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 6 plastrów szynki z indyka + jabłko
- III posiłek - obiad – 14:00 - 50 g kaszy gryczanej + 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
- IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego
- V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + pomidor
- VI posiłek – przed snem – 21:30 - 100 g sera twarogowego chudego

IV DZIEŃ:

- I posiłek – śniadanie – 07:00 - 100 g płatków owsianych na wodzie (sól, słodzik) + 250 g mleka zaw. 2% tłuszczu
- II posiłek – drugie śniadanie – 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 6 plastrów szynki z indyka + banan
- III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g ryżu białego + 100 g tuńczyka w wodzie + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
- IV posiłek – po treningu – 18:30 - 120 g ryżu białego + 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
- V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego
- VI posiłek – przed snem – 21:30 - 2 jaja kurze całe + 3 białka jaja kurzego

V DZIEŃ:

- I posiłek – śniadanie – 07:00 - 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 6 plastrów szynki z indyka + banan
- II posiłek – drugie śniadanie – 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 6 plastrów szynki z indyka + jabłko
- III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g ryżu białego + 100 g tuńczyka w wodzie + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
- IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 2 banany
- V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g tuńczyka w wodzie + 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + pomidor
- VI posiłek – przed snem – 21:30 - 100 g sera twarogowego chudego

VI DZIEŃ:

- I posiłek – śniadanie – 07:00 - 100 g płatków owsianych na wodzie (sól, słodzik)+ 100 g sera twarogowego chudego
- II posiłek – drugie śniadanie – 10:30 - 100 g ryżu białego + 100 g tuńczyka w wodzie
- III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
- IV posiłek – po treningu – 18:30 - 120 g kaszy gryczanej + 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
- V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego
- VI posiłek – przed snem – 21:30 - 2 jaja kurze całe + 3 białka jaja kurzego

VII DZIEŃ:

- I posiłek – śniadanie – 07:00 - 100 g musli z rodzynkami i orzechami + 250 g mleka zaw. 2% tłuszczu
- II posiłek – drugie śniadanie – 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem + 6 plastrów szynki z indyka
- III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g ryżu białego + 100 g tuńczyka w wodzie + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
- IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 120 g ryżu białego
- V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g płatków owsianych na wodzie (sól, słodzik) + 100 g sera twarogowego chudego
- VI posiłek – przed snem – 21:30 - 100 g tuńczyka w wodzie

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Co do tych płatków owsianych to te 130g jest masą suchych płatków(takich w torebce) czy 130g nasiąkniętych wodą??? Bo przecież 130g suchych to prawie 1/3 paczki. POZDRAWIAM

Kazdy produkt jaki wazysz powinienes zwazyc przed przygotowaniem i tak samo platki, czyli suche prosto z paczki.

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Na pewno bedziesz miał efekty po takiej diecie Twoja dieta będzie sporo kosztowała -marze o takim jedzeniu tj.codziennie cos innego-
Wskazówka na wadze powinna się podnieść juz po miesiącu takiego żarcia
A jeśli chodzi o suplementy na Twoim miejscu dorzuciłbym kreatynke(jeśli po miesiącu będziesz ważyl więcej) z glutaminą , a na pewno będziesz większy a po cyklu kreatyny dalej jedz tak jak napisaleś.(oczywiście siłownia podczas cyklu krea musi byc)
Życze szybkich przyrostów hehe

Santos84

Mam nadzieję, że będą efekty. Planuję ją stosować do 12 czerwca, a potem zmiana treningu (rzeźba), a co za tym idzie - zmiana diety. Dieta tak dużo kosztować raczej nie będzie. Porównywalnie do tego, jakbyś codziennie jadł to samo. Dzięki za życzenia. Masz swojego pierwszego SOGa. Już po maturze! Ale luz!

Pozdrawiam, Paweł

"Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia

Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie

"Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"