Problem z motywacja / przemęczenie.

Od pewnego dnia czuje silne zmeczenie oraz brak motywacji do treningow. Praktycznie treningi wykonuje na sile(zmuszam sie). Czuje rowniez ospalosc zwlaszcza w godzinach 8-17 o godz. 17.30 - 23.00 jestem silnie pobudzony miomi, ze trening wykonuje do godz. 20.00 - 20.30. Odzywiam sie przecietnie ok. 5 posilkow bogatych w wegle i bialko + czesto witaminy w postaci owocow i napoju mulsujacego.spie ok 9 h dziennie( 8 w nocy + 1-1.15 h po szkole).
Postepy w treningach sa , lecz po prostu nie sprawia mi to takiej przyjemnosci jak wczesniej. Ostatnio wykonywalem 3 tyg regeneracje przez chorobe. W tygodni ma ok. 5 treningow :

1.barki,tric klata,brzuch + na koniec trening na worku
2.plecy,brzuch + na koniec bieg ok.5 km.
3. plecy brzuch + na koniec trening na worku
4. FBW
5. trening techniki SW.

Zazwyczaj schemat jest nastepujący:

Pon. trening nr 1
WT. trening nr 2
Sr. 1 seria pompek min. 90 + rozciaganie
czw.trening nr 3
pt. trening nr 4
sob. trening Sw
nd. odpoczynek

Dodatkowo pon,wt,czw mam WF ale tam to sie wsumie o******lamy.

Co mi doradzacie ?

Moim zdaniem za ciężko zacząłeś ćwiczyć po chorobie i się przetrenowałeś. Spróbuj przez tydzień ćwiczyć na 70% albo na tydzień olać treningi i wrócić do nich. Naprawdę lepiej jest chwile odpuść i później wrócić z całą werwą niż ćwiczyć dalej aż trening nam tak zbrzydnie że możemy nie wrócić do niego przez 2 miesiące. Znam to z autopsji. Powodzenia ci życzę. pzdr

OK, dzieki , Wsumie to w przyszlym tyg. mam testy w gim. wiec pewnie,a tak bym musial przynajmniej na 3 dni odpuscic. :)

Przetrenowanie wiadomo z czego wynika - regeneracja przyzwoita (dużo snu i porządne odżywianie) no i jak mówisz masz progres w treningach, a gdy jesteś przetrenowany to następuje stagnacja, zresztą zależy o jakiś progres Ci chodzi. a więc tu wszystko dobrze i nie ma się do czego przyczepić. Ale gdy spojrzymy na treningi..... masz ich za dużo i są źle dobrane. Trenujesz 6, a nie jak piszesz 5 bo w środe też robisz trening, poza tym masz źle ułożony plan. Ja miałem też sześc treningów w tygodniu, ale nie dopadało przetrenowanie, bo miałem dobrze rozłożone treningi poszczególnych partii, i wbrew pozorom, nie robiłem partii tylko raz w tygodniu. Ja bym na Twoim miejscu zrobił teraz tydzień regeneracji, żeby organizm ale także psychika odpoczęła od treningów, a potem skupił się przez jakieś 6-8 tygodni na FBW dwoma zestawami. Wtedy rozłóż to tak:

pon - FBW A
wt - wolne
śr - FBW B
czw - wolne
pt - FBW A
sob - SW (jaki to trening, na sekcji czy jakieś wygibasy?)
nd - wolne


pozdro

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-07 20:22:19

ok , dzieki rowniez bardzo

Co do treningu Sw to z kumplem tarcze, i sparingi.
Wczesniej chodzilem na sekcje a teraz tylko tak cwicze aby nie zapomniec, zastanawiam sie nad powrotem, gdyz zakonczylem chodzic poniewaz musialem na nos uwazac bo chcialem isc do szkoly lotniczej, lecz wybralem cos innego.