Szacuny
1
Napisanych postów
121
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1255
Od pewnego dnia czuje silne zmeczenie oraz brak motywacji do treningow. Praktycznie treningi wykonuje na sile(zmuszam sie). Czuje rowniez ospalosc zwlaszcza w godzinach 8-17 o godz. 17.30 - 23.00 jestem silnie pobudzony miomi, ze trening wykonuje do godz. 20.00 - 20.30. Odzywiam sie przecietnie ok. 5 posilkow bogatych w wegle i bialko + czesto witaminy w postaci owocow i napoju mulsujacego.spie ok 9 h dziennie( 8 w nocy + 1-1.15 h po szkole).
Postepy w treningach sa , lecz po prostu nie sprawia mi to takiej przyjemnosci jak wczesniej. Ostatnio wykonywalem 3 tyg regeneracje przez chorobe. W tygodni ma ok. 5 treningow :
1.barki,tric klata,brzuch + na koniec trening na worku
2.plecy,brzuch + na koniec bieg ok.5 km.
3. plecy brzuch + na koniec trening na worku
4. FBW
5. trening techniki SW.
Zazwyczaj schemat jest nastepujący:
Pon. trening nr 1
WT. trening nr 2
Sr. 1 seria pompek min. 90 + rozciaganie
czw.trening nr 3
pt. trening nr 4
sob. trening Sw
nd. odpoczynek
Dodatkowo pon,wt,czw mam WF ale tam to sie wsumie o******lamy.
Szacuny
2
Napisanych postów
312
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3921
Moim zdaniem za ciężko zacząłeś ćwiczyć po chorobie i się przetrenowałeś. Spróbuj przez tydzień ćwiczyć na 70% albo na tydzień olać treningi i wrócić do nich. Naprawdę lepiej jest chwile odpuść i później wrócić z całą werwą niż ćwiczyć dalej aż trening nam tak zbrzydnie że możemy nie wrócić do niego przez 2 miesiące. Znam to z autopsji. Powodzenia ci życzę. pzdr
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Przetrenowanie wiadomo z czego wynika - regeneracja przyzwoita (dużo snu i porządne odżywianie) no i jak mówisz masz progres w treningach, a gdy jesteś przetrenowany to następuje stagnacja, zresztą zależy o jakiś progres Ci chodzi. a więc tu wszystko dobrze i nie ma się do czego przyczepić. Ale gdy spojrzymy na treningi..... masz ich za dużo i są źle dobrane. Trenujesz 6, a nie jak piszesz 5 bo w środe też robisz trening, poza tym masz źle ułożony plan. Ja miałem też sześc treningów w tygodniu, ale nie dopadało przetrenowanie, bo miałem dobrze rozłożone treningi poszczególnych partii, i wbrew pozorom, nie robiłem partii tylko raz w tygodniu. Ja bym na Twoim miejscu zrobił teraz tydzień regeneracji, żeby organizm ale także psychika odpoczęła od treningów, a potem skupił się przez jakieś 6-8 tygodni na FBW dwoma zestawami. Wtedy rozłóż to tak:
pon - FBW A
wt - wolne
śr - FBW B
czw - wolne
pt - FBW A
sob - SW (jaki to trening, na sekcji czy jakieś wygibasy?)
nd - wolne
pozdro
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-07 20:22:19
Szacuny
1
Napisanych postów
121
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1255
Co do treningu Sw to z kumplem tarcze, i sparingi.
Wczesniej chodzilem na sekcje a teraz tylko tak cwicze aby nie zapomniec, zastanawiam sie nad powrotem, gdyz zakonczylem chodzic poniewaz musialem na nos uwazac bo chcialem isc do szkoly lotniczej, lecz wybralem cos innego.