PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Witam,czy jest ktos w stanie pomoz przy ukladaniu diety?Chodzi o redukcje,przy wzroscie 191 waze 104 kg.Pozdrawiam

Witam...

Tak daleko jak siegam pamiecia, jest to moje 3 wejscie na to forum i to tylko dzisiaj...

Sprawe mam prosta jak pisanie posta.. ;)

Mam 32 lata, 187cm wzrostu, 117kg masy ciala i dzisiaj powiedzialem sobie "DOSC"... Podpisalem cyrograf z miejska silownia, biore sie za siebie...!! ;)

Przeczytalem przyznam kilka podstron tegoz watku i analizuje co nastepuje ;) Nie mam zielonego pojecia jak poradzic sobie z dopasowaniem diety... puki co zamiast spalania kalorii udalo mi sie ograniczyc spalanie substancji smolistych jak i nikotyny z 40 do 3 papierosow dziennie, trwa to juz bagatela 6 tygodni... Kiedy prosze zone o pomoc w "odchudzaniu" to ta mi smali "daj mi co chcesz na papierze a ja bede Ci to szykowac...;(" Wiec jak pewnie zauwazyliscie nie pozostalo mi nic innego jak zwrocic sie z pytaniem do Was...

Otoz co sie wydazylo po przeczytaniu pierwszego postu tegoz watku? Mam juz wstepnie plan wygladu mej diety (bynajmniej na poczatek, bazujac na slowach autora postu), zastosuje sie do tego co jest wymienione... Wstepny projekt juz powedrowal na biurko (stol kuchenny) mojej zonki ;) Wiec od jutrzejszego poranka - rura gaz i dlugie swiatla ;)
Niemniej prosilbym, jezeli ktokolwiek mialby jakiekolwiek wartosciowe wskazowki co do tego jak sie prowadzic powinien "starszy pan" coby mu pikawa nie pikla... ;) Wiadomo... Pisac jak najwiecej... chetnie zasiegne wiedzy... Dodam jeszcze zem czlek uparty i zawziety wiec zapewne sie uda ;)

Kurcze urzekla mnie moja wlasna historia... ;) Dzieki za wszelaka pomoc.

pzdr... tsetse



Zmieniony przez - tsetse w dniu 2011-04-11 17:41:46

Zmieniony przez - tsetse w dniu 2011-04-18 17:15:18

Witam jestem nowy na forum, przede wszystkim Morales, dzięki za to, że jesteś tu tak pomocny w tym dziale, robisz sporo dobrej roboty. No i w tym wypadku na pewno proszę Cię o ocenienie diety
Jako, że mam system 12-godzinny w pracy, nie zawsze udaje mi się tak proporcjonalnie rozłożyć jedzenie, ale spróbujmy:

1.
- jajecznica z 3jajek +plus cebulka i pomidor
- garść orzechów włoskich

2.
-kawałek dorsza wędzonego / tuńczyka z sałatką warzywną z łyżką oleju lnianego

3.
-pierś z kurczaka,
-biały ryż,
-surówka (ogórek, pomidor, rzodkiewka, itp)

4. trening ( w zależności jaką mam zmianę w pracy)

5.
-kawałek wołowiny/piersi z kurczaka,
-ryż
-owoce

(tu w wolne dni dochodzą aeroby - bieg - ok. 40-50 min)
6.
- twaróg
- brokuł bądź szpinak, pomidor

proszę bardzo o ocenę i korektę

Witaj Morales, czy mógłbyś odezwać się do mnie na mail, chciałbym żebyś ułożył mi indywidualną diete na redukcje, oczywiście zapłacę

mail: [email protected]

Czekam na mail od Ciebie, pozdrawiam

Witam, jestem nowy na forum i mam wielka prośbę - proszę o weryfikacje mojej diety.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 29
Wzrost: 183cm
Waga: 118kg
Obwód pasa: 116cm, obwód szyi: 42cm, obwód klatki: 122cm

Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe.

Według tego kalkulatora obliczyłem ze mój dzień powinien zawierać 3040 kalorii ( W: 418g, B: 114g, T: 101g )

I Posiłek (8.30)

- 50g musli + 20g suszonych śliwek + 30g orzechów + 125ml mleka
- 1 grahamka
- 4 plastry wędliny
- 2 pomidory
- 4 liście zielonej salaty
- 1 ogórek zielony
- 1 papryka
- 1 kapsułka tranu

II Posiłek ( 10.30)

- 150g tatar wołowy (ogórek konserwowy, cebula, żółtko)
- 1 łyżka oleju lnianego
- 1 grahamka

III Posiłek (12.30)

- 150g makreli wędzonej/ łosoś wędzony
- 150g kalafior/ brokuł
- 1 jajko na twardo
- 10g ketchup
- ogórek konserwowy

IV Posiłek (15.00) przed treningowy

- 100g ryżu/ kaszy
- 150g pierś z kurczaka/ ryba

od 17.00-19.00 trening

V Posiłek (19.00)

- 150g polędwiczka wieprzowa
- 70g ryz/ kasza
- grapefruit

VI Posiłek (21.30)

- 200g twarogu półtłustego + rzodkiewka + szczypior
- łyżka oleju lnianego

Dzięki bardzo za weryfikacje!!

wszystko to wiem juz czytalem jakies 7 razy w roznych odstapach czasu znam wiec na pamiec,chcialbym sie zabrac za redukcje fatu i potrzebuje zbilansowana diete ulozyc jednak mam z tym problem...

hmmmm mam male pytanko powiedzmy ze stosuje taka diete od dzisiaj teraz jak powinien wygladac muj trening przy tej diecie wzroscie 175 wadze 45 kilo 20 at aktywny tryb rzycia

hmmm jaki przy tej diecie najlepszy trenink dla kobiety 20 lat 45kilo 175cm wzrostu aktywny tryb rzycia

n