Odzywianie,Suplementacja przy dlugiej pracy fizycznej-pomocy

Panowie mieszkam w Danii no i ze tu ciezko o prace wiec mam jaka mam czyli fizyczna,praca polega na chodzeniu po hali i robieniu zamowien z chleba dla sklepow,dzwiganiu skrzynek z chlebem,sieganiu i z gory z ziemi zalezy jak sa ulozone,jedne sa ciezkie inne lzejsze.W pracy jestem 10h z czego ok 8h przypada na prace,jak wyliczyli pracownicy dystans przebyty podczas jednej nocki waha sie w przedziale 12-18km na noc.Czasami robie sobie test tzn przed praca waze sie i waga pokazuje np.93,5 kg a po pracy 92,5 a do pracy biore 3 posilki i 2 litry wody niegazowanej,posilki to najczesciej ryz/kasza/makaron polaczone z piersia kurczaka/ryba i warzywami zalane olejem arachidowym...

moje pytanie do was co zrobic zeby nie tracic masy w pracy,czasami bywa ze przez 4 dni pracy pod rzad trace 2kg mimo ze jem regularnie co 3h i wypijam cala butelke wody,moze jakies odzywki polecacie?

Najlepiej jakbyś wyliczał sobie zapotrzebowanie kaloryczne do swojej masy
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

jezeli tracisz mase to znaczy ze masz za malo kcal...tak jak kolega wyzej napisaal wylicz swoje zapotrzebowanie

możesz się zaopatrzeć w gainera jakiegoś dobrej jakości i napić się w czasie pracy jak zamiennik posiłku.

myslalem nad piciem jakiegos gainera w trackie pracy,jaki polecacie pieniadze nie sa problemem bo nie po to siedze za granica zeby ich nie miec ;)

Ja polecam Mutanta
a tu niezależny test http://www.K**.pl/najlepszy-gainer-niezalezny-test-K**pl-64613.html 

bralem mutanta jakis czas temu z shock teraphy i storm i powiem ze masa poszla ale troche niestety tez w brzuch ;/

To też ważne jakim treningiem ćwiczysz ? Jak z ćwiczeniami na brzuch ?
A może przesadziłeś trochę z węglami ?
Musisz ułożyć dietę i pokazać. Wtedy coś pomyślimy

Panowie zawsze pójdzie trochę do przodu. Teksty poszło mi w brzuch śiwadczą o nieodpowiedniej diecie i treningu bo przy pinowaniu się endo może stosować spokojnie gainbolica