frjo w poszukiwaniu siebie - dziennik redukcyjny

surowe. Wszystko surowe

Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-04-06 22:46:12

frjo toż wołowiny Ci wyszło 70g tylko po przyrządzeniu. Trzeba było zrobić 200g i już byś miała więcej białka

]no to jak mam wkoncu liczyc? Przed czy po przyrzadzeniu?

Cos musze pokombinowac bo tak jak jest nie jest mi gut

Edit:
Miseczka<img src="https://static1.sfd.pl/1/images2011/20110407125727.jpg[/img
i pomiary z dzisiaj. Cos chyba ostatnio źle się pomierzyłam bo dzisiaj w talii i zawartość tłuszczu więcej. Reszta jest ok.

Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-04-07 12:57:27

Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-04-07 12:58:05

Oczywiście, że przed. Chodzi mi o to, że 100g wołowiny przed przyrządzeniem jak wpisałaś to mniej więcej tylko 70g po przyrządzeniu. Mogłabyś zjeść 2 razy tyle, żeby uzupełnić białko, na którego ilość narzekałaś

Martasi, pisałyśmy jednocześnie No to jeszcze raz

Miseczka




Pomiary




Cos chyba ostatnio źle się pomierzyłam bo dzisiaj w talii i zawartość tłuszczu więcej. Reszta jest ok.

EDIT:
Martucca ( lub inne Ekspertki zaglądające do mnie ), jakbyś pominęła moje pytanie to ponawiam:

Wczoraj pierwszy raz robiłam zestaw ćwiczeń na piłce + hantle. Czego mi brakuje to ćwiczeń na mięsnie pośladków. Myślałam żeby dodać coś z treningu dla średniozaawansowanych. Wczoraj było ciężko na ręce( obciążenie 2kg na rękę) ale dzisiaj nie czuję jakiś szczególnych zakwasów. A wydawało mi się ze się przykładam i wykonuje wszystko sumiennie. Tak ma być? Może od jutra przejść na trening dla średnio?
Czy mam zwiększać ciężar w drugim obwodzie? Nie sądzę żeby mi się udało zrobić dwa pełne jak zwiększę ale spytać nie zaszkodzi.
I co z moimi pomiarami? Jest ok czy dzieje się coś niedobrego?

martasi, poszłam za Twoja radą i zwiększyłam ilość mięsa w poszczególnych posiłkach. Chyba jest lepiej. Dziękuję

A tak w ogóle to upiekłam dzisiaj boczek. Normalnie ślinka cieknie a ja nie mogę go zjeść bo za dużo tłuszczu. Spróbowałam tylko co wymodziłam i mówię Wam pycha


Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-04-07 19:56:10

frjo do usług

Musiałam zmodyfikować troche popołudniowe posiłki. Ah ten boczuś

Wklejam do kontroli

Jestem


Na razie ratuje się odzywka ale musze z mlekiem bo z woda jest obrzydliwe i nie do przełknięcia.

Mleko absolutnie Kup sobie odżywkę, która smakuje dobrze robiona na wodzie, ja polecam Lean Dessert, Syntha-6, Matrix, dziewczynom też Myofusion smakuje.



Wczoraj pierwszy raz robiłam zestaw ćwiczeń na piłce + hantle. Czego mi brakuje to ćwiczeń na mięsnie pośladków. Myślałam żeby dodać coś z treningu dla średniozaawansowanych.

W tym treningu nie brakuje niczego. Jest tak zrobiony, żeby wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie. Niczego nie dodawaj, trzymaj się planu.

Wczoraj było ciężko na ręce( obciążenie 2kg na rękę) ale dzisiaj nie czuję jakiś szczególnych zakwasów. A wydawało mi się ze się przykładam i wykonuje wszystko sumiennie.

Zakwasy nie są wykładnikiem efektywności treningu. To, że ich nie ma nie oznacza, że trening jest zły.

Może od jutra przejść na trening dla średnio?

Wykluczone. Naucz się najpierw prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia w obcenym planie, ukończ go i wtedy przejdź na bardziej zaawansowany plan


Czy mam zwiększać ciężar w drugim obwodzie?

Oczywiście

Nie sądzę żeby mi się udało zrobić dwa pełne jak zwiększę ale spytać nie zaszkodzi.

Ćwiczymy zgodnie z zasadą progresji ciężaru, czyli zwiększamy obciążenia z serii na serię, nawet kosztem liczby powtórzeń


I co z moimi pomiarami? Jest ok czy dzieje się coś niedobrego?

Pomiary wyglądają lepiej niż dobrze. Popatrz, jadłaś więcej w stosunku do poprzedniego tygodnia, a nie tylko nie przytyłaś, ale schudłaś. I to sporo


A tak w ogóle to upiekłam dzisiaj boczek. Normalnie ślinka cieknie a ja nie mogę go zjeść bo za dużo tłuszczu.

Oj tam, oj tam Ustaw bilans posiłków tak, żeby tłuszcz z boczku był uwzględniony i już możesz go jeść bez wyrzutów sumienia

....

Zanim zapomnę: po pełnych 3 tygodniach proszę o kolejne zeznanie pomiarowo-wagowe

dzięki Martucca
mam do Ciebie jeszcze jedną prośbe. Jak będziesz miała trochę więcej czasu możesz mi napisać dlaczego mam taką a nie inna dietę. Co wywnioskowałaś na podstawie moich zdjęć i pomiarów? Dlaczego brak nabiału i węgli? Chciałabym się czegoś nauczyć i zrozumieć dlaczego tak a nie inaczej i jakie są tego powody, tak żeby na przyszłość bardziej świadomie podchodzić do diety

wklejam miskę z dzisiaj. Praktycznie to samo co wczoraj bo dobre było

Tak w skrócie Twoje zeznania wskazywały na to, że metabolizm wali o podlogę (jesz jak ptaszek i tyjesz), poza tym to, jak jadłaś przeczyło zupełnie idei zdrowej diety redukcyjnej. Stąd też taki zabieg; zejście z kalorycznością w okolice wartości BMR przeiwdzianych dla Twojego wzrostu, wagi i wieku. Jest to wartość poniżej której nigdy nie powinno się schodzić w czasie redukcji.

Dlaczego białko i tłuszcz? Bo tego potrzebuje nasz organizm, zwłaszcza na redukcji. Bez ww może się obejść. Twojej diecie tego brakowało, było natomiast dużo marnej jakości węglowodanów, które powodowały skoki insuliny.
Teraz, kiedy potrafisz już jeść odpowiednią ilość B i T, podnosimy stopniowo kaloryczność dodając ww. Najpierw owoce, z których ww proste uzupełnią glikogen w mięśniach, potem dojdą produkty pełnoziarniste (ale nie zawierające glutenu) i rośliny strączkowe

Nabiał- wiele osób ma nietolerancję i nie zdjae sobie z tego sprawy. Poza tym to może być czynnik hamujący redukcję Podejmiemy próbę wprowadzenie za jakiś czas, ale nie nastawiaj się na więcej niż 1 porcję dziennie.