W domu tez sie da??

Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu:
-Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26

-Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) <plecy> 12

-Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10

-Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10

Pompki z nogami na podwyższeniu <klata> 22

-Wyciskanie "francuskie" sztangielki lekkiej <ticeps> 10

-Uginanie ramion podchwytem z sztangielką ciężką <biceps> 7

-Wspięcia na palce jednonóż <łydki> 15

-Podciąganie sztangielki ciężkiej wzdłuż tłowia <naramienne> 15

-Uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielką ciężką <przedramie> 10

Trening 3x w tygodniu po 3 obwody
Posiadam
2x5kg i hantelek gumowy ok.7kg

Jakie sa przerwy miedzy cwiczeniami i obwodami ?

Miedzy ćwiczeniami są takie zeby zmienić pozycje lub dostosować sprzęt a miedzy obwodami to z jakieś 2-3min

Naramienne po klatce i zamiast tego podciągania sztangielki daj wyciskanie jednorącz tego 7 kg hantla.

Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej na klatke zamień rozpiętkami, a na plecy wyrzuć, a daj podciąganie lub supermany.

Na przedramię zwiększ ilość powtórzeń do 15 lub 20, bo na haki trzeba walić więcej, to sam tyczy się łydek.

Przysiady wykroczne z obciążeniem odpuść, bo za dużo powtórzeń i już nic nie dają a daj przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie.

Reszta niech zostanie, co 2 tygodnie dodawaj obwód.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-06 17:41:21