Rywalizacja - Lato 2011: debee

Witajcie.

Na wstępie pragnę podziękować firmie FITMAX za wybranie mej osoby do rywalizacji.

dieta wyglądała mniej więcej do tej pory tak:
I - 40g WPC, 100g owsianych, 20g rodzynek, 10ml oliwy
II - 150g kura, 100g makaronu durum, 200g warzyw, 10ml oliwy
III - 150g kura, 150g chleb żytni, 200g warzyw, 10ml oliwy
IV - 150g kura, 100g kasza, 200g warzyw, 10ml oliwy (przed treningiem)
V - 40g WPC, 100g ryż, owoc (po treningu)
VI - 150g twarogu półtłustego, 200g warzywa

Dieta będzie się zmieniała systematycznie. Na początek chcę odejmować węgle z II i III posiłku (po 25g produktów), później równomiernie ze wszystkich (a ile to się okaże po tym jak będzie szło). Zaczynam ostrożnie, bo nie chcę popalić mięśni - nie wykonywałem do tej pory aerobów (20min bieg lekkim truchtem - wykonywałbym je po WPC po wstaniu a po przyjściu owies z rodzynkami). Więc zobaczymy jak organizm zareaguje na lekką obcinkę kcal + aeroby.

Do tej pory trenowałem 3x w tygodniu, lecz chcę zwiększyć tę ilość do 4x w tygodniu. Zaczynając test chciałem wypróbować zupełnie inny niż zwykle zestaw ćwiczeń (który de facto pomoże mi nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale również pomoże mi osiągać coraz lepszą sprawność w siatkówce, którą trenuję). Rozkład tygodnia prezentowałby się tak:

Pn - trening/mecz siatkówki
Wt - Trening B
Śr - trening siatkówki
Czw - Trening A
Pt - trening B
Sb - wolne
Nd - trening A

Trening A:
1. Jump squat przedni 3 powt [eksplozywnosc]
2. Speed przysiad przedni 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]
3. Snatch z ziemie 3 powt [eksplozywnosc]
4. Speed Snatch Deadlift 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]

Trening B:
1. Pompki wybijajace 3 powt [eksplozywnosc]
2. Push Press [eksplozywnoc, moc, sila]
3. Przednie rzuty pilka lekarka [w przod o sciane, eksplozywnosc]
4. Speed Podciaganie na drazku 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]

Kazda seria to rampowanie [np 3 powtorzeniowe lub 5 powtorzeniowe].

Co do suplementacji to myślałem o:
WP81+ (25g do śniadania i 50 po treningu)
Wake Up (25g do śniadania)
BCAA+Cytruline 10g przed i 10g w trakcie treningu
BCAA+Glutamine 10g po treningu i 10g przed spaniem
FireFit ?


Ok, wpisujcie rady :P

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-04-05 14:34:10

Witam wszystkich zainteresowanych Zarówno uczestników testu jak i obserwatorów :)

Otóż niedawno test dobiegł końca a tym samym nadszedł czas podsumowania oraz wyłonienia zwycięzcy
Widzę że część uczestników wstawiła już swoje zdjęcia wnioski i/lub uwagi końcowe Prosiłbym pozostałych uczestników o jak najszybsze wrzucenie informacji pomocnych w ocenie uzyskanych wyników Przypominam że czas na wklejanie zdjęć itd był przewidziany tylko na kilka dni Naturalnie wiem że zdarzają się jakieś przypadki losowe np. yyy komuś nagle zatonie aparat w morzu kiedy to cały weekend spędził w górach (los bywa czasem złośliwy) niemniej im szybciej info będzie wstawione tym szybciej zostanie wyłoniony zwycięzca

Zasady wyłaniania zwycięzcy
Otóż to info będzie szczególnie dla osób odwiedzających i śledzących poczynania osób wybranych do testu
Otóż to WY tzn FORUMOWICZE wybierzecie zwycięzce
Kiedy wszystkie informacje do podsumowania zostaną zamieszczone przez uczestników rywalizacji ukaże się osobny temat w którym będzie możliwość oddawania głosu (jeden głos - dla wytypowanego zwycięzcy) Wygra ten uczestnik rywalizacji który zdobędzie najwięcej głosów
Typując zwycięzcę należy oddać głos tzn napisać kogo typujecie (tylko jeden głos) oraz należy napisać dlaczego
LOSOWO WYBRANI FORUMOWICZE oddający głos na któregoś z uczestników rywalizacji OTRZYMUJĄ UPOMINKI na chwilę obecną jeszcze nie zdradzę co to będzie
Zachęcam do głosowania :)

Prosiłbym aby Team FitMaxa nie wstawiał postów sugerujących zwycięzców (nie dotyczy to uczestników rywalizacji)
Wypowiemy się w podsumowaniu ostatecznym :)

Jak przeczytałem "snatch" to od razu przyszły mi na myśl odważniki.Więc jeśli masz do nich dostep to z pewnością sprawdzą się w treningach pod siatkówkę(głównie siła dynamiczna/eksplozywna),ale nie tylko do rwania się nadają.

powodzenia

Witaj debee przyszła kolej na Ciebie
Muszę przyznać że aby cokolwiek Tobie napisać to musiałem przeczytać twój post z kilka razy Masz zupełnie inne podejście od reszty Twoich rywali
Siatkówka jako sport nie jest mi obca i wiem że treningi pod tą dyscyplinę diametralnie się różnią od tego co często kojarzy się ludziom z siłownią
Zastanawiam się czy trochę nie przesadziłeś z ilością kalorii Jednak skoro zamierzasz je redukować w późniejszym czasie to ok
Skoro jesteśmy przy żywieniu to nie masz problemów z zaśnięciem po BCAA +Glutamine? A nawet jeżeli jesteś zbyt padnięty to nie budzisz się trochę niewyspany przez pobudzające właściwości tych aminokwasów?

Szczerze jestem ciekawy jakie efekty uzyskasz poprzez proponowany przez Ciebie trening

Dzięki za wpisy :)

FitMax_AB - właśnie z tą dietą ciągle się zastanawiam. Chciałbym, aby efekty były jak najlepsze. Specjalnie podałem dietę aktualną, aby przedyskutować ilości i jakość. Dodam, że przy tej ilości jedzenia i braku aerobów waga stała już od ok 2 tyg na 88kg.

Co do bcaa z glutaminą myślałem, że nie pobudzają . Jeżeli tak jest to ofc będzie out. Do tej pory często piłem samą glutaminę na 10 min przed zaśnięciem i problemów nie zauważyłem. Stąd też pomysł na to :)

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-04-05 18:28:48

siemanko debee...
Rezygnujesz z akcji ?;>

Powodzenia tutaj

Pozwolę sobie wkleić w Twoim temacie podsumowanie pierwszych wrażeń które pierwotnie umieściłem u Pawła a obecnie zamieszczam także u Ciebie

"Cieszy mnie że każdy z Was wybrał inny trening Podejście do diety macie trochę podobne ale idziecie w wybranym podobnym kierunku trochę innymi ścieżkami
Tym samym będziemy mogli obserwować nie tylko wpływ waszego zaangażowania oraz skuteczność suplementacji ale również wybór drogi żywieniowej oraz treningu

Drobne podpowiedzi: odwiedzajcie swoje tematy nawzajem Być może traficie na jakieś informacje które się Wam przydadzą albo sami coś podpowiecie Pamiętajcie że jest to rywalizacja z której nie tylko powinno wyłonić się zwycięzce ale przede wszystkim powinno wyłonić się wnioski i wynieść odpowiednią wiedzę do dalszego sportowego życia
Pamiętajcie również o regeneracji Przede wszystkim odpowiednim jakościowo nieprzerwanym śnie oraz... o tym o czym mało kto mówi - ubierajcie się odpowiednio Nie chodzi tutaj o modę ale o utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała Czyli nie marznąć i nie pocić się Tym bardziej że mamy czas latających bakterii i wirusów A no i jeszcze jedno redukcja czy ktoś tego chce czy też nie często osłabia organizm Zatem zadbajcie o swoją odporność immunologiczną i... powodzenia"

Glutamina jest w stanie dostarczyć energii Szczególnie dla pracy mózgu w okresie niedoborów glukozy Dlatego jej ilość drastycznie maleje po treningu i zaleca się dostarczenie jako jednej z pierwszych substancji spożytej po ćwiczeniach Pobudzające działanie mają tutaj BCAA Mechanizm ten omówiłem kiedyś w artykule dotyczącym Wake Up
Moim zdaniem na tej diecie nie zrobisz odpowiedniej redukcji Za dużo węgli Jednak wiedz że Twoja dieta nie musi być radykalnie zbliżona do Twoich konkurentów a to chociażby z tego względu że masz zupełnie inny charakter treningu Jeżeli dokonasz pewnych zmian i stwierdzisz po dwóch tygodniach że to ciąż nie to to przecież nikt nie zabroni Ci tego zmienić Sport to stałe doskonalenie siebie w upatrzonej dziedzinie (tylko nie zapomnij dopisać zmiany jeżeli takową wprowadzisz w późniejszym etapie)

jasne, wszystko będzie opisywane.

hmmm w takim wypadku przez pierwszy tydzień porcje produktów bogatych w ww -25g we wszystkich posiłkach i zobaczymy jak zareaguję. Czyli na wstępie miałbym - ok375kcal + aeroby.
Następnie poleci kolejne -25g w posiłkach II i III. W kolejnych -25 w śniadaniu i w około treningowych.

Jak myślisz?

Dabadu - siema :D taaa mam inne priorytety :)

siemanko Marcinie!!

trening ciekawy, dieta myślę, że też siądzie , tym bardziej, że endomorfikiem to Ty nie jestes


P.S. a propo's endomorfików, ostatnio pani "doktor" od 7 boleści ucząca mnie żywienia człowieka stwierdziła, że soja jest białkiem pełnowartościowym i nie ma czegi s takiego jak podział na ludzkie sylwetki, a słysząc endomorfik zrobiła wielkie oczy.

Polecielismy z prezentacją o żywieniu sportowym z 2 i nakazem poprawy.

Jest i Paweł :). haha następnym razem napisz, żeby sportowcy pili mleko to będą wielcy i 5,0 będzie

Czyli widzisz debee 2:1 :)

Jednak mamy obecnie na względzie ich (kalorii) późniejszą redukcję zatem można spróbować W końcu to sześć tygodni więc zdążysz w tym czasie znaleźć optimum Oby tylko nie za późno

Swoją drogą no właśnie jak się będzie piło mleko będzie się wielkim a tutaj nalezałoby troche czegoś się pozbyć Dlatego przy redukcji redukujemy spożycie większości produktów mlecznych a w szczególności mleka (laktoza)