Dieta redukcja opinie

Gdybyś czytał ze zrozumieniem to by nie było problemów.
Nie polecałem mu kawy/kofeiny, tylko napisałem, że lepsze są tabletki jeżeli chodzi o źródło kofeiny.
Poza tym ciężko mu dać dobrą odpowiedź, skoro nie wiesz jaką ilość oraz jaki rodzaj kawy pije.

założenie, że to ja czytam bez zrozumienia, a nie Ty bez zrozumienia istoty zagadnienia piszesz, może być mylące

preferowana ilość kofeiny nie ma tutaj znaczenia, bo zarówno moc kawy jak i ilośc alkaloidu zawartego w kapsułce można sobie "odmierzyć". Jesli cięzko Ci komuś odpowiedzieć - nie odpowiadaj. Mi cięzko nie było

kluczem jest mechanizm działania. kofeina jako monopreparat sprawdzi się jako pobudzacz, ale w kontekscie spalania - jest niemile widziana. tak więc kapsułki/tabletki lepsze nie są. przynajmniej nie w tym wypadku.

Zmieniony przez - testek w dniu 2011-04-05 12:48:42

dziś mowilem z trenerem i powiedzial zeby cwiczyl aero z brzuchem 3 cwiczenia po 3x max,po aero brzuch co wy na to ? bo ten koles troszke jest dziwny bo dal mi plan na rzezbe z gazety ktory zdrukowal i chce za to 20zl wiec niewiem co o nim myslec

"niewiem co o nim myslec"

zmień kolesia skoro ma takie podejście

jak dla mnie to brzuch rób na koniec treningu a potem aero.

Wklej ten plan tutaj

Poniedziałek - A

Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s
Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s

Sroda - B

Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Plecy : martwy ciag 3s
Klatka : wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Barki : unoszenie sztangielek na boki 3s
Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s

Piątek - C

Nogi : wykroki z hantlami 3s
Plecy : wiosłowanie hantlą 3s
Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps : pompki odwrotne 2s
Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstków 2s

zakres powtorzen przez pierwsze 2 tyg po 15 powtórzen na wszystkie po 2 tyg dodajesz cięzar i wykonujesz po 10 powtórzen na kazde po następnych 4ty dodajesz cięzar i wykonujesz po 5 powtórzen na kazde i od nowa

Brzuch 3x max

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (maszyna) 3x max

Plan całkiem spoko jak dla mnie

I jak mowilem pon sroda piatek fbw + brzuch wtorek czwartek sobota aero 40min na poczatek dalem.

robie maszrobiegi
5min bieg 5min marsz
4min bieg 4 min marsz i tak dalej jak daje rade niekiedy dam znow wincej min a niekiedy mniej.

No to powodzenia, pochwal się rezultatami potem