KREATYNA DLA SPRINTERA

Witam,
Mam 17 lat i mój staż sprinterski to 9 miesięcy.
Chcę zacząć stosować kreatynę w celu uzupełnienia ATP i ogólny poprawieniu jakości treningu sprinterskiego(szybkość, siła, wytrzymałość).
Proszę o profesjonalną poradę, gdyż nie zażywałem nigdy suplementów.
Zamierzam stosować kreatynę + jakiś transporter.
Jaką kreatynę powinienem stosować? CreaPure czy Jabłczan?
Chodzi mi o kreatynę o najwyższej jakości na której się nie zawiodę i najbardziej pomoże w biegach sprinterskich.
Z góry dziękuję,
Pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): sylwetka typowo sprinterska

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 190

Cel cyklu: poprawa jakości bięgu sprinterskiego

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem jeszcze

przewidziane finanse na cykl: mam spore finanse

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 9 miesięcy

Właśnie byłem kupić suple i wybrałem TCM z Olimpu i napój izotoniczny IsoPlus.
DT: 2 kapsułki: przed śniadaniem, po treningu, przed snem (6,6g)
DNT: 2 kapsułki: przed śniadaniem, przed snem (4,4g)
Takie dawkowanie jest przedstawione na angielskiej etykietce i uważam, że jest najlepsze na początek.
Czym popijać tą kreatynę? wodą czy wodą z carbo?


Zmieniony przez - Bios w dniu 2011-04-09 20:32:51

Stała suplementacja jabłczanem kreatyny 2-3g na dobę.

Tzw. transportery absolutnie zbędne.

Z łatwo dostępnych/dobrych jakościowo:
-trec cm3
-olimp tcm
-activlab tricreatine malate

Dzięki Amentoris za szybką odpowiedź.
Ale mógł by mi ktoś wytłumaczyć dlaczego jabłczan jest dla mnie lepszy, bo chciał bym być pewien że dobrze wybrałem (niestety w klubie nikogo takiego nie mam).
Czy stała suplementacja jest konieczna?
Słyszałem że cykle są bardziej efektywne, Czy po cyklu mimo że kreatyna we krwi spada to będę czuł nadal jej działanie? (tak słyszałem od kolegi)

Ale mógł by mi ktoś wytłumaczyć dlaczego jabłczan jest dla mnie lepszy???

Mono pompuje a jabłczan nie daje takiej pompy i nie ciągnie tak wody, jabłczan jest najefektywniejszy i nie ulega tak szybko rozkładowi jak mono.

w twoim sporcie bardziej przyda sie suplementacja stala.

a mógł bym pierw spróbować mono, a na drugi cykl jabłczan?, pomogło by mi to porównać efekty.
W końcu i tak tą wodę potem tracę i masa spadnie, a mięśnie zostaną tak?
Ile powinienem brać tej kreatyny i o jakiej porze?
Bo jak 2-3g to wychodzą tylko 2 tabsy dziennie.
Myślałem raczej żeby robić cykle (nie za wielkie dawki)tak żeby nie uzależnić organizmu od wysokiej dawki kreatyny w mięśniach [MCr], potem wznowił bym suplementację po wykończeniu zapasów :)
Co o tym myślicie ?

jasne, ze tak.

to czy masa miesniowa zostanie, zalezy od odzywiania na cyklu jak i po nim.

zalezy jak dlugi chcesz ten cykl?
jak typowo 8-10tyg to mozesz poleciec na dawkach DT 10g, DNT 5g

jak pol roku to 3-5g dziennie max.

cykle chcę tak rozłożyć aby być w najlepszej formie w czasie OOM (MP JM) około lipca.
8 tyg. cykl absolutnie starczy.
treningi mam 6 razy w tyg. i nie będzie problemu z zrzuceniem wody (warzne aby jak najmniej ważyć przed ważnymi zawodami).
Z tego co słyszałem, to wszyscy sprinterzy z lat 80. i 90. wychowali się na mono.

to smialo sprobuj i kontroluj wage.

Wiadomo czy TCM produkuje więcej ATP od CreaPure ? bo tu głównie w sprincie o czystość kreatyny się rozchodzi (trener tak mówił).
W internecie piszą, że "Jedyną klinicznie przetestowana formą kreatyny jest CreaPure Creatine."

nie zaglebialem sie w badania nad iloscia ATP.

aczkolwiek powszechnie wiadomo, ze mono kroluje na rynku jak i w przydatnosci.
creapure jest to nazwa surowca, ktory pochodzi z kilku miejsc na swiecie.