Jak rozpoczac zdrowie odzywianie?

Witam
Na obecna chwile musze przyznac sie odzywiam sie niezdrowo, co tez zamerzam wkrotce zmienic. Napoje wypjane w ciagu dnia to coca-cola(ok 500 ml dziennie), woda ok 1 litra dziennia, soki ok. 1 l dziennie, herbata + kawa 400 ml dziennie. Posilki sa rozne, rano 1 kawalek chleba, ok 12:30 obiad w pracy(posilki rozne), popoludnie ok 17:00 drugi obiad w domu, makarony jak i mieso, itp, wieczor ok 20:00 - 22:00 jogurt lub kawlek chleba z nutella. Do tego dochodza w miedzy czasie jakies slodycze np mars lub snickers. Chcialbym to wszystko zmienic, na bardziej zdrow tryb. W pierwszej kolejnosci chcialbym zrezygnowac ze sniadania jednak czym je zastapic zeby miec energie, miec sile? Czy moze jesc tylko jogurt? czy jakis wlasny jogurt? tzn mix owoce+cos? Z obiadu w pracy nie chce rezgnowac. Co po pracy? co zrobic zeby nie miec glodu? tzn chcialbym jesc tylko cos raz po pracy np ok 19:00 i potem juz nie jesc. Cos mozecie zasugerowac? Chce tez zrezygnowac z coli i pic tylko okazyjnie. Ile powinienem dziennie pic wody? Moj wiek 23 lat, wzrost 182 cm, waga na obecna chwile 85 kg, chcialbym zrzucic do 75-77 kg. Cieplo sie robi takze zamierzam znow jezdzic na rowerze + plywanie. Co moglbym robic w domu na spalanie kalorii? brzuszki + pompki maja sens? Z gory dziekuje za rady jakich produktow wiecej spozywac, itp. Pozdro

Co do diety:

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Co do treningu w domu:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

dlaczego chcesz rezygnować, ze śniadania? śniadanie zjedz syte, konkretne np kilka jajek, z 300 - 400g warzyw, itp. Konkretne śniadanie pomoże uporać się z napadami głodu w kolejnych godzinach.

Najpierw zrób drobne korekty w diecie. Wywal snickersy i inne batoniki - kup sobie jako opcję zastępczą suszone i świeże owoce, migdały i/lub nerkowce. Nawet jeśli dostarczysz tyle samo kalorii - dostarczysz z nimi coś jeszcze, witaminy, składniki mineralne, polifenole, bioflawonoidy.

Wywal coca colę, bo że jest niezdrowa - nie ma żadnych wątpliwości. Wyznacz sobie najpierw takie trzy zadania na pierwsze 2 tygdonie:

- syte, sbilansowane śniadanie

- zastapienie słodyczy owocami, bakaliami

- eliminacja słodkich napojów. A jesli - to swieże soki owocwowe

zdawaj relację codziennie sam przed sobą, a raz na kilka dni - tutaj przed nami. Jak wprowadzisz w życie w/w - mozna będzie pomysleć nad kolejnymi modyfikacjami.

Czy woda gazowana moze byc szkodliwa? czy lepiej pic niegazowana? to samo z mlekiem, czy ok 400 ml mleka dziennie moze byc szkodliwe?

kiedys na allegro widzialem jakies srodki na oczyszczanie organizmu, czy takie cos ma w ogole sens? jezeli tak, mozecie polecic jakies sposoby?

Zmieniony przez - panmucha w dniu 2011-04-03 20:09:24

nic tak nie podlewa jak slodkie napoje, cola jesli juz to ta z napisem "zero"

kolejne pytanie czy normalna herbata moze byc zdrowa? mam na mysli liptona, itp?

Zmieniony przez - panmucha w dniu 2011-04-04 06:45:03

herbata może być, coli zero też jednak nie chwytaj, co z tego, że nie ma kalorii jak sama chemia ;)