Co następne?

Witam

Jestem nowy na forum i od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć na siłce. W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Półtora miesiąca ćwiczyłem na sucho z dietą i zrobiłem cykl 6tygodni na kreatynie mono z olimpa i 2x wpc 900g i mg+b6. Przyrostami byłem miło zaskoczony i teraz pytanie:

Ile zrobić przerwy do następnego cyklu?
Co kupić jako następne chodzi mi głównie o siłę niż masę?
Kupić znowu mono z olimpa czy może jakiś stek kreatynowy plus wpc?

Dietę jakąś mam i staram się jej przestrzegać.

Z ostatniego cyklu byłem bardzo zadowolony i nie spodziewałem się, że tyle przybędzie ale minusem jest to, że zacząłem mocno odczuwać stawy...

Więc jak zregenerować stawy?

Więcej danych o mnie jest napisane w moim profilu.

Od razu zadam tutaj pytanie może głupie ale nie chcę zakładać nowego tematu na 1pyt. Nie wiem czy dobrze zinterpretuję... :
Do ilu kg przy wzroście 185cm mogę ważyć oczywiście ćwicząc na siłowni aby wyglądać w miarę proporcjonalnie? Jest jakiś przelicznik czy coś?

Pozdrawiam

Ile zrobić przerwy do następnego cyklu?
1.5 miesiaca:)
Co kupić jako następne chodzi mi głównie o siłę niż masę?
TCM lub jakis jabłczan:)
Kupić znowu mono z olimpa czy może jakiś stek kreatynowy plus wpc?
Piszesz siła, więc mono nie ma wiekszego sensu:) Bierz stack kreatynowi i wpc

UP...
Pytania wyżej są jak najbardziej poważne i liczę na odpowiedzi, ale jak napisałem posta nie w tym dziale to proszę o przeniesienie....

Na bialku nie robi sie cykli, to tylko uzupelnienie diety.
Przerwy miedzy cyklami przynajmniej 4 tyg lub tyle ile trwal cykl.
Na poprawe stanu stawow na sfd znajdziesz kilka pomocnych srodkow m.in Animal Flex lub Flexit.
Jesli bedzie to drugi cykl to nie ma co bajerowac, ja bym zrobil na zwyklym mono od Vitalmaxa. Prozdrowotnie mozesz dodac Omege3 + jakies witaminki jesli masz niedobory.
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - haxorz w dniu 2011-04-03 10:20:42

Zmieniony przez - haxorz w dniu 2011-04-03 10:21:18

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Jaki sport/y uprawiam siłownia, czasami biegam, piłka nożna w sezonie.
Staż treningowy 3 miesiące
Wzrost (cm) 185
Waga (kg) 86kg
Obwód Bicepsa bez pompy(cm) 38cm
Obwód Klatki bez pompy(cm) 110cm
Obwód Pasa mierzone przez pępek(cm) 87cm
Wyciskanie leżąc (kg) 98kg max
Wyciskanie na barki (kg) ćwiczę w domu nie mam asekuracji więc nie sprawdzałem
Przysiad (kg) ćwiczę w domu nie mam asekuracji, 70kg robię serie
Dieta? 6 posiłków dziennie, 0 słodyczy i alkoholu, zamiast kartofli jem ryż. Piję tylko wodę niegazowaną, 2xdziennie herbatę, 3x w tygodni kawę, 1l mleka dziennie. Tyle.
cel cyklu: Jak największa siła, oraz masa ale z utrzymaniem obwodu w pasie.
ewentualnie opis: jestem raczej lekkiej budowy kostnej, ale umiem kontrolować swój organizm tzn bez znacznego wysiłku mogę przybrać 5kg, a później zrzucić w krótkim czasie.
stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna mono z olimpu mega caps. wpc 2x900g i mg+b6.
stosowane wcześniej spalacze: nie potrzebuję.
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna mono z olimpu mega caps., wpc 2x900g i mg+b6.
przewidziane finanse na cykl: 250zł max

Proponuję zrobić cykl na mono/jabłczan/Cell Pump (dość lajtowy stack oparty na jabłczanie z dodatkiem mono). Na siłę są odpowiednie treningi, nie ma określonych supli na siłę. Z czegoś na stawy, to masz w przystępnej cenie Flexit Drink i jeśli masz na wydanie z ~15zł miesiąc to warto się zaopatrzyć w aptece w glukozaminę i brać ją profilaktycznie . Ja robię tak i nie odczuwam mocno stawów. Jeśli możesz to wstaw fotkę.

Mam tylko takie fotki:
http://miszgtv.cba.pl/1.jpg
http://miszgtv.cba.pl/2.jpg
http://miszgtv.cba.pl/3.jpg

Pozować do zdjęć nie umiem. Nic specjalnego bo ćwiczę 3 miesiące dopiero, ale proszę o ocenę i porady w/w. Jak już są foty to proszę o ocenę wzrostu wagi i masy. Do ilu bezpiecznie mogę przytyć nie tracąc proporcji? aktualnie 86kg na 185cm.

Co do supli to wiem, że nie ma specjalnych na siłę chodziło mi, żeby za bardzo nie zalało tłuszczem. Plan na siłę jakiś mam ułożony na razie jestem bardzo zadowolony nie tyle z przyrostów a efektów!:]

Co do stawów to dzięki za rady na pewno poczytam opinie i coś wybiorę bo naprawdę robi się to nie do zniesienia szczególnie nadgarstki na martwym ciągu lub przy ćwiczeniu na biceps sztangą prostą.

Co do kreatyny jak już to chyba zostałbym przy mega caps z olimpu ponieważ są w kapsułkach, a nie chcę się bawić w rozpuszczanie picie itp, widziałem jak to kumpel robił to duża część kreatyny została na brzegach szklanki i w ogóle trzeba się bawić.

wpc mogę brać cały czas do diety, czy też trzeba robić cykle itp?
Pytanie z innej beczki. Czy w rękawicach mniej obciąża się stawy nadgarstków?

Pozdrawiam

Klikam i patrze że fotki nie działają. Trzeba skopiować link do przeglądarki bez nawiasów wtedy jest okej!:]

Jakie ciałko(cho) :D

hehe xD

Wszystko już napisałem a odpowiedzi nie ma, więc UP

musisz ulozyc na poczatek zbilansowana diete, co to robisz do tej porzy to troche za malo jak chcesz dalej sie rozwijac. musisz wejsc na kolejny poziom czyli ulozyc dobra diete.