Wiek : 21
Waga : 85(max94)
Wzrost : 180
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 86
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Staż na siłowni : okolo 6 lat
Ilość spożywanego białka : 2.3
Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli
Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej
Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy
Trening : 5 razy plus raz aeroby
Cel cyklu : mssa sila
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen
Poziom BF% : nie wiem
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie
Stan zdrowia : dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : wlosy klatka
PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem
Wyciskanie leżąc (MAX) : 160
Martwy ciąg (MAX) : 200
Przysiad (MAX) : 125x6
dieta
1
platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12
2
platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35
jabko B 1.5 T 1.5 W12
jajka 4 B27 T 0 W 2.5
3
chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72
poledwica 100gr B 16gr W5 T 0
ogorek
4 ryz 100gr B6.7 T07 W79
tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2
warzywa
5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79
piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0
warzywa
6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5
co o niej myślicie??jest coś do poprawy??albo coś lepszego o efektywniejszego ??
teraz mam do dyspozycji i dodaje
vital max gainer 2 10kg
vital max bcaa 240caps
Ultimate Whey Supreme 907gr
BSN NO-XPLODE 1025g + CELLMASS 800g
kreatyna xplode olimp ponad 200gr
witaminy i mineraly
jak brac ma ktos jakis pomysl?
z rana bcaa 3 caps
potem do owsianki bialko
a gainer miedzy drugim a trzecim posiłkiem oraz miedzy czwartym a piatym
przed treningiem BSN NO-XPLODE
po treningu CELLMASS 800g+4 caps bcaa
na noc bialko plus witaminy
ma ktoś inny pomysł??
może coś zmienić??
czekam na odpowiedz pozdrawiam