Porada dieta/ćwiczenia

Cześć wszystkim ! Chciałbym byście nanieśli korektę jeśli jest ona konieczna , a wiem , że jest. Na moją dietę , która mi nie wyszła ze względu na brak czasu przygotowywania posiłków :/ oraz zestaw ćwiczeń .
1. Ćwiczenia ( ćwiczę co drugi dzień , na trening przypada oddzielną partię mięśni )

Pierwszy dzień :
Klata wyciskanie :8,6,4,2
Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2
Rozpiętki : 10,8,6
Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6
Triceps hantla :8,8,6,6

Drugi : WOLNE

Trzeci :
Biceps sztanga :8,8,6,6
Biceps hantla :8,8,6,6
3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na koniec całe wyciskanie 7 razy , bez przerwy ) : 3 serie
Przedramię , sztanga : 20,20,20,20

Czwarty : WOLNE

Piąty :
Barki wyciskanie na ławce zza głowy : 8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 8,8,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 8,8,8,8

Nóg nie ćwiczę , ponieważ jeżdżę rowerem oraz biegam z psem :)

Dieta , jest jaka jest . Niestety zbytnio nie ogarniam jak do tego podejść by była lepsza .

1.Śniadanie 7:20h - kanapka z szynką/serem , sałata , ogórek + 2.szklanka mleka 3.2%
3. 2 śniadanie (w szkole ) około 11h : to samo co na śniadanie , tylko brak mleka
4. Obiad 14h : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną , surówką + sok ( najczęściej "kubuś" )
5. 17h (przed treningiem) : 4-5 kanapek z twarożkiem wiejskim + szczypiorek i mleczko 3.2%
6. Kolacja około 21h : płatki zbożowe Corn Flakes z mlekiem 3.2%
Da coś ta dieta ? Pomoże w przybraniu na masie ? ehh

Zapomniałbym jestem ektomorfikiem , mam 16 lat , mierzę 1.8 m i ważę tylko 55 kg .
Mój cel to przybranie na wadzę oraz rozbudowanie klatki piersiowej by to jakoś wyglądało .

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ?
w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy .
Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? Jakąś kiełbasę ?
Co do kolacji może być 4-5 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorek + jogurt ?
Czy co najlepiej spożyc po treningu ??

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaj niżej link do strony gdzie będziesz mógł to zrobić:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Po za tym pamiętaj aby przerwy między posiłkami nie wynosiły więcej niż 3-3,5 godziny. Płatki typu Corn Flakes to kukurydza nie płatki zbożowe.

Udział składników odżywczych przy Twoim typie budowy powinien wyglądać następująco:
- Białko 15-20%
- Węglowodany 50-55%
- Tłuszcze 30%

Powinienem dostarczać okolo 2900 kcal dziennie. Czy to wszystko jest całkowicie do dupy ? Jak z treningiem ?

1.Śniadanie 7:20h - kanapka z szynką/serem , sałata , ogórek +szklanka mleka 3.2%

Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Ser jeżeli już wybrałbym biały. Zwiększyłbym również udział węglowodanów w I posiłku.

3. 2 śniadanie (w szkole ) około 11h : to samo co na śniadanie , tylko brak mleka

Te same uwagi.

4. Obiad 14h : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną , surówką + sok ( najczęściej "kubuś" )

Nie mam większych zastrzeżeń, postaraj się jednak unikać zbyt dużych ilości sosów na bazie tłuszczy smażonych.

5. 17h (przed treningiem) : 4-5 kanapek z twarożkiem wiejskim + szczypiorek i mleczko 3.2%

Jeżeli to ciemne pieczywo, może być. Czemu pijesz mleko 3,2%.

6. Kolacja około 21h : płatki zbożowe Corn Flakes z mlekiem 3.2%

Corn Flakes to nie płatki zbożowe. Ten posiłek jest do wymiany.

Ser gouda . A jakie mleko jest najbardziej odpowiednie ?

Najlepiej 2% tłuszczu. Jeżeli ser to twarogowy chudy lub półtłusty.

układanie diety w moim przypadku ma sens ?

W jaki sposób podchodzisz do tego sportu?

Chce bym wyglądał lepiej a nie jak jakiś wieszak , oraz chciałbym mieć więcej sily

Wieszak? Długa droga to tego typu postury więc raczej nie masz się o co martwić. Kulturystyka to sport dla cierpliwych,z pewnością odpowiednio zbilansowana dieta przybliży Cię szybciej do celu jaki sobie postawiłeś, nie wspominając o właściwościach prozdrowotnych względem organizmu.

No wieszak , szczupła postura . Czy mógłbym wkleić tu nową dietę wraz z ćwiczeniami ? Byś ocenił to wszystko czy ma sens