Plan na rzeźbę

Witam,
Proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę:

Ciężar 50% maxa
Powtórzenia powolne, bardzo dokładne z przytrzymaniem wa trakcie maksymalnego napięcia mięśni.
Po treningu siłowym ok 40 minut aerobów.
Czas trwania 4-6 tygodni.

PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK

KLATA+TRIC

1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*15
2. wyciskanie sztangielek na skosie (góra/dół) 4*15
3. atlas wyciskanie poziome 4*15
4. bramka/rozpiętki na skosie 4*15

1. wyciskanie francuskie 4*15
2. drążek z wyciągu górnego 4*15
3. sznurki/pompki na poręczach/pompki odwrotne 3*15/max

WTOREK, PIĄTEK

PLECY+BIC

1. wyciąg górny do klatki 4*15
2. przyciąganie hantli 4*15
3. wyciąg górny za głowę 4*15
4. martwy ciąg 4*15

1. wyciąg dolny 4*15
2. modlitewnik sztangą łamaną/hantlami 4*15
3. uginanie o kolano 3*15

ŚRODA

NOGI+BARY

1. prostowanie nóg na atlasie 4*15
2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12
3. przysiady 4*15

1. wyciskanie na maszynie/zza pleców 4*15
2. hantle w przód 4*15
3. hantle w bok 4* 15

Czy coś należałoby zmienić?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba, definicja

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: redukcyjna, wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Nathom w dniu 2011-03-31 18:14:38

nogi+barki skończcie z tym!!!!!!!

A co jest nie tak z barkami+nogi? Z tego co czytałem to raczej większość planów jest tak podzielona co do trenowanych partii.

Może jakieś opinie na temat samego planu?

nogi powinno się robić osobno

Tez tak mysle ze nogi osobno ale to duzo nie zajmuje czasu .
A pozatym ja mam kombinacje Kaptur barki nogi :]

Kiedyś ktoś powiedział: "Wiesz kiedy czujesz, że zrobiłeś dobrze nogi? Wtedy kiedy nie masz siły na inne ćwiczenia".

Nogi powinieneś robić oddzielnie.

Ps. przy takim wzroście i wadze robisz rzeźbę, a nie mase?

Pozdr.

Masę robiłem przez ostatnie 7 miesięcy i trochę się przy tym otłuściłem, dlatego teraz chciałbym pozbyć się tego tłuszczu i popracować nad definicją.

Duże to otłuszczenie? Osobiście wydaje mi się, że ważysz troszkę mało :)

Duże, czy nie duże, chcę się go pozbyć. Fakt, że ważę mało, ale to przez specyfikę mojego ciała, jestem typowym ektomorfikiem. Poza tym już postanowiłem, że w najbliższych tygodniach startuję z rzeźbą i chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego planu, bo jak na razie nikt się nie wypowiedział czy jest on dobrze ułożony =P.

ale tutaj nikt nie musi pomóc komuś kto nie słucha porad. Już Ci koledzy powiedzieli, że masz robić nogi osobno. A na Twoje 63kg to nie trening na rzeźbe, bo on składa się w 90% z diety (której pewnie nie masz) , biorąc pod uwage ilość przeczytanych artykułów przez Ciebie jestem zmuszony wysłac Cie na przegląd informacji do postów podiweszonych.

63kg? Ok, możesz mieć tłuszczyk, ale pozbędziesz sie go biegając na bieżni a nie treningiem na rzeźbe, jeżeli chcesz dalej być chuderlakiem, albo spodziewasz się rzeźby kolesia z plakatu MensHealth to życzymy powodzenia. Oni ważą po 80-90kg :)

A to, że wchodzi Ci tłuszcz to własnie przez źle dobraną diete (lub jej brak), więc jeżeli myślisz, że uda Ci sie cokolwiek zrobić treingiem na rzeźbe to niestety, ale sie na tym przejedziesz :)

Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-04-02 15:49:18

Ale chciałbym przede wszystkim poprawić przy tym definicję. Wcale nie spodziewam się, że będę wyglądał jak 'koleś z plakatu MensHealth', bo wiem, że dla początkującego to jest prawie, że nie możliwe, tym bardziej bez supli jak w moim przypadku. Diety ścisłej rzeczywiście nie trzymam.
Dzięki za uświadomienie :).