Kilka pytań związanych z jabłczanem kreatyny

Mam kilka pytań, mianowicie:
1. Jeżeli biegam rano... to jak mam brać te capsy rano?
Zaraz jak przybiegnę do domu zażyć? Czy przybiec i odczekać chwilkę lub przybiec i położyć się na np. godzinkę- dwie (tak bym miał tylko 3 razy tygodniowo) a ja chce codziennie w miarę możliwości biegać w DT i DNT. To jak mam zażywać ?
2. Carbo będzie dobre w połączeniu z jabłcznem? Jak je brać z jabłczanem(dawki, pory dnia) ?
3. Carbo(z olimpu) to w ogóle dobry koncentrat na regeneracje mięśni, by rano nie mieć zakwasów ?

Z góry dzięki.

1. brać przed i po treningu ok 5g
2. jeżeli brakuje ci węgli to pij carbo
3. taki sam dobry jak paczka ryżu czy trochę makaronu

1. Nie chodziło mi o to, że moje dzienne ćwiczenie to bieganie. Sorki nie wyjaśniłem.
Ja normalnie ćwiczę i wiem jak brać, tylko mam wątpliwości z tym bieganiem rano lub wieczorem?
Po treningu zażyć i potem biegać? Czy po treningu odczekać chwilkę tak z godz. i zacząć biegać i jak przybiegnę wziąć. Bieganiem bym zakończył dzień treningowy. Więc brać po bieganiu 4 capsy(5 gram)?
lub ( bo czasem biegam rano zamiast wieczorem)
Jakbym biegał rano, to jak brać capsy? po bieganiu wziąć 5 gram czy przed 5 gram? i potem wieczorkiem trening.

Zmieniony przez - marqk w dniu 2011-03-31 15:10:47

daj rano przed bieganiem.
tak, po treningu kreatyna, i pozniej biegaj.

biegaj po treningu bezposrednio.

@up. Dzięki!
Mam rozumieć, że zażyć rano na czczo kreatynę, pójść biegać, przybiec i zjeść śniadanie lub po przybiegnięciu się położyć i jak wstanę to zjeść? Można tak?
a jeżeli rano nie wyjdzie to wieczorem po treningu zażyć i pójść biegać?

2xtak

@up. Dzięki.