Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

Hehehe.. to git tak sprawdzam, bo myślałem , że sie opyerdalasz

No to jedziemy :

waga : 89,5kg
Klatka luzem : 115cm
Ramię : p 38cm ; l 38cm
Przedramię : 33cm l i p
Pas : 92cm
Udo : 62,5cm
Łydka : p 43.5cm l 42,5cm

i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się podobno rozpogodzić. No ale co można po wymiarach dodać. Tak jak mówiłem 2cm w pasie doszły fatu, spadło mi trochę udo, i będę starał się wyrównać trochę proporcje łydek.
Spadek wagi przypisuje raczej wodzie która ze mnie zeszła przez ckd, więc zważę się ponownie za parę dni kiedy poziom ww wróci do normy.

Jeżeli chodzi o trening to :

Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps
off

Treningi A/B zmiennie tygodniowo
Nogi-
A:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
B:
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie

Klatka-
A:
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
B:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10

Plecy-
A:
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
B:
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Szrugsy3x15/12-10

Barki-
A:
Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
B:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Triceps/Biceps-
A:
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
B:
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10


Taaaak, wiem nic nie zmieniłem, leń i w ogóle. Ale nie ! Trening pod względem ćwiczeń jest dla mnie nowy, niektórych z nich nie wykonywałem dawno albo w ogóle. Więc nie ma sensu zbytnio nic zmieniać. Zmiana treningu na pewno będzie jeżeli chodzi o łydki, tzn prawą zmniejszę ciężar i nie będzie progresji, zależy mi na lewej. Jeżeli uda mi się je wyrównać, wtedy przejdę na trening wytrzymałościowy na łydki. Delikatnie mówiąc nie zależy mi na tym aby urosły bardziej.

Czekamy na foty!!

nie ma co czekać anoreksja jak nic, zdjęcia z komentarzem : "przede wszystkim zwiększ masę" :D

Hehe, to to samo co u mnie. Oświęcim.

eee.. od razu tam oświęcim... 115 w klatce to już trochę jest, a przy niskim BF dobrze może się to prezentować Zresztą na fotkach z pierwszej strony dobrze się to prezentuję, chciałbym mieć taki BF po redukcji

No dobra to lecą fotki. Of coz bez pompy, więc witojcie bracia moi anorektycy

Zdjęcia z przenośnego tostera, na razie nie mam żadnego aparatu pod ręką, ale nie jest tragicznie z jakością zdjęć.






























komentarz, no cóż - przede wszystkim zwiększyć masę !

tibes - z mojego punktu widzenia nie ma zbytnio co redukować, a 115cm w klacie chyba by zbytnio nie wyglądało


Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-01 15:37:02

No i jest tak jak myślałem: dobra, zdrowa i estetyczna sylwetka. Będziesz spokojnie zwiększał masę mięśniową to będzie to wyglądało kozacko

A co do mojego BF to byś musiał zobaczyć na żywo, to bys na pewno zmienił zdanie

W gaciach fajnie wygląda, ale dzinsy założę to mi się boczki na boki wylewają zreszta ofcoz na zdjęciach zawsze dobrze się wygląda, stanowczo mógłbym mieć trochę mniejszy bf do zdrowej i estetycznej sylwetki. Ale w końcu zdecydowałem się na masę i nie mogę na to zwracać uwagi. Oczywiście jak będzie mnie zbyt szybko zalewać to będę obcinał kalorie.

Zgadzam się z Tibesem. Jest bardzo dobrze, powoli rób masę i będzie za***iście.